肚子赘肉厚鼓起像怀孕每天坚持几个动作腹部越平坦

　　如今很多人的肚子上都有一些肉，也就是我们所说的小肚子。小肚子会我们看起来臃肿，这时购置衣物就成了一件棘手的事情。购买衣服时，不论穿什么都不好看，瘦子穿上很漂亮的衣服，换上有小肚子的人穿，就变成了孕妇装，这让人痛苦不已。因此减肥成为人们的一大难题。但是肥肉是顽强的，一旦上身就很难被甩掉。这时我们常常会听到两个字，减脂。减脂是比较有效的减肥攻略，也是比较科学的一种减肥方法。那么针对赘肉一层层的情况，下面360常识网给大家分享一些对收缩腹部有用的动作，大家可以每天都练一下。肚子赘肉厚，鼓起像怀孕？每天坚持4个动作，腹部越来越苗条。
　　形成原因
　　脂肪堆积。腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大。夏天到了，该展示款款纤腰时，偏偏多了个鼓鼓的小肚子影响美观，怎不让人扼腕痛恨。
　　一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
　　解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。
　　二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
　　解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
　　三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
　　解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
　　四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
　　健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
　　提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
　　洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水温水冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
　　一、用双腿画圈圈
　　1。选择平坦的地方，或者躺在床上。仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双脚并拢并且伸直，接着让双脚离地。
　　2。将双脚向上抬起，并向一边画圆圈，最后让双腿回到原本的状态，等双脚回到原来的起点后再反方向画圆圈。
　　注意：动作过程中要保持上半身处于稳定状态，画圈的时候主要靠腰部或者说下腹部发力，而不是用脚带动。每天做10次左右即可，若感觉自己还可以做，那么也可以多做几个，视个人情况而定。
　　二、仰卧单侧抬腿
　　1。与第1条一样先仰卧，将上半身贴紧地面，将双手放在臀部的两边。
　　2。将其中的一条腿屈膝后像踩地一样踏下，另一条腿伸直，并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下
　　3。慢慢下放还原，还原的时候双脚不要落地。
　　【注意】这个动作左右各做两次。
　　三、抬腿
　　1。仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双腿并拢，伸直后直接双脚离地。
　　2。向上屈膝将双腿抬起，当动作到顶点的时候稍微停一下，之后慢慢的还原，还原时双脚最好不要着地。
　　【注意】每组20次
　　四、仰卧抬腿
　　仰卧，将上半身贴紧地面，双手放在身体的两边，将双腿伸直以及并拢，如需负重可以双脚夹住一个重物。下腹部发力将双腿抬起到跟地面成为45度角的时候，再慢慢还原动作，记住还原的时候，双脚不要离地面。
　　以上几个动作，刚开始做时会有一些难度，过了一段时间就会有比较好的变化。若你的身体不太好，做了之后出现疼痛的感觉，那么要及时停止。