提肛运动就是古代的：撮谷功，最早由唐代名医孙思邈提出，病记载于其著作的《枕中方》一书。
　　最具代表性的人物就是清朝的乾隆皇帝，长期习修撮谷功，活到89岁高龄，是古代皇帝中年龄最大、最长寿的皇帝。
　　一、好处：
　　促进肛周周围血液循环、有效预防痔疮、肛周疾病、增强性功能，有效预防前列腺问题，
　　女性练习还可以起到收胯和缩阴的效果，有效缓解便秘现象。
　　二、优点
　　这种运动方式无论站、坐、行均可进行，不受空间、时间、地点、环境限制，随时随地均可练习，比如在办公室、在等公交车或乘坐公交车、开车、步行等，无论在哪里、任何时间，都可以利用碎片时间进行练习。
　　三、练习要点
　　提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
　　四、进阶练习
　　刚开始练习提肛运动时，运动量不能太大，以免造成肛周肌肉疲劳，应循序渐进的进行练习。
　　第一阶段
　　提肛3秒，放松一秒，36次为一组，每天练习多组，每组之间休息一个小时或更长时间，以不感到肛周肌肉疲劳为佳，如果感觉疲劳，应进行按摩会阴穴进行缓解，这样连续练习，一般3天左右，当每天练习多组，也不感觉肛周肌肉疲劳后，进入第二阶段练习。
　　第二阶段
　　每次提肛保持57秒，放下休息2秒，36次为一组，每天做多组，每组之间休息一个小时或更长时间，以不感到肛周肌肉疲劳为佳，如果感觉疲劳，应进行按摩会阴穴进行缓解，这样连续练习，一般3天左右，当每天练习多组，也不感觉肛周肌肉疲劳后，进入第三阶段练习。
　　第三阶段
　　提肛10秒，放松2秒，36次为一组，每天做多组，每组之间休息一个小时或更长时间，以不感到肛周肌肉疲劳为佳，如果感觉疲劳，应进行按摩会阴穴进行缓解，这样连续练习，一般35天左右，当每天练习多组，也不感觉肛周肌肉疲劳后，就可以跟收缩PC肌运动结合起来，一块进行练习了，效果就好翻N倍多。
　　在下列时间坚持提肛效果会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛，大小便后紧接着提肛；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

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