幼儿饰品瑜伽美体用品微软
投稿投诉
微软创意
爱情通信
用品婚姻
爱好看病
美体软件
影音星座
瑜伽周边
星座办公
饰品塑形
搞笑减肥
幼儿两性
智家潮品

深蹲杠铃压的脖子疼怎么办

  同样是做杠铃深蹲的动作,新手做完后训练效果总是比不上老手,而且还容易出现一些运动损伤,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道深蹲杠铃压的脖子疼怎么办吗?
  但有很多人却不会发力、不会正确姿势,这情况小则让你脖子疼,重则伤及脊柱,还可能影响下半生,一旦出现这种情况要立即停止练习,去医院就诊,患病期间不宜进行负重型锻炼,发作期要多休息,大部分是由于姿势错误或者杠铃太重造成的,好了之后要请教专门的教练纠正姿势,并选择轻一点的杠铃练习。
  预防措施:
  1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。
  2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。
  3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。
  4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。
  5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。
  6、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病
  通过本站小编的介绍,深蹲杠铃压的脖子疼怎么办大家都清楚了吧,这个虽然是王牌动作,但是动作不标准很容易受伤的,在练习这个动作时最好有专业的教练来指导,如果大家还想了解更多的健身器械的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

一个找痛点神器我常说,找痛点是一切产品的基础。为了找到痛点,产品经理前赴后继找了很多种工具,今天推荐一个找痛点神器:用户角色模型(Persona)。1、成功的互联网产品一开始都是小众产……初中安全教育教案校园暴力篇学生在校园内学习、生活、接触社会少,辨别是非能力差,容易被犯罪分子利用指示其犯罪。还有的小学生不注意用电、用火安全,不注意出行交通安全,存在侥幸心理,往往容易造成安全事故,那么……言姓女孩名字属鼠今天快乐的女孩起名专题,52诗经网是准备给各位可爱的言姓女宝宝带来合适的姓名,希望能给家长朋友们提供好的帮助。如果你近期正在参考起名例子的话,那就千万不要错过此次机会。有时间可……寿司造句用寿司造句大全31、泽田寿司的内部有雅致的环境,足以配得上供应的寿司的高质量。32、寿司酒吧是一个令人兴奋的餐厅模拟游戏。33、如果盘子外围没有LED指示灯点亮,那么你的寿司就是……惊恐男人这地方竟比屁股还粗热爱运动健身的男人大多都是挺有魅力的,但是长期做一种运动的运动员或者健身爱好者,则会出现大腿粗的情况,比如一些举重运动员,需要下盘很稳的,有些人练得腿部肌肉甚至看起来比屁股还粗……用过的一次性纸杯属于什么垃圾属于可回收物垃圾干垃使用过的一次性纸杯既属于可回收物垃圾,也属于干垃圾,在投放的时候,需要根据一次性纸杯的清洁度来分辨。如果一次性纸杯中没有残余的水或者茶叶,冲洗干净后是可以投放进可回收物垃圾桶的……谍战深海之惊蛰想杀陈山的是谁真正幕后黑手揭秘陈山和张离原本想在婚礼上进行一场苦肉计,但周海潮的出现打乱了原本的计划,而且似乎还有另外一组人想要暗杀陈山,这些人到底是受谁指使呢?目前来看,陈山可以说是四面受敌,已经没有他能……代森锌主治哪些病害在植物病害中,由真菌侵染引起的病害种类最多,其次是由细菌病原引起的病害,要有效地防治细菌性病害,必须了解细菌病害的特征,掌握正确的诊断和识别技术,才能做到对症下药,那应该如何防……家乡的变化随着科技的发达,人类的进步,家乡的变化也日新月异。家乡最大的变化就是交通。以前通往外界的道路都是泥巴路,从农村到县城很不方便。天晴时,尘土飞扬;天雨时,满身泥泞,去一次县……政府服务标语政府是为人民服务的,为此一定少不了服务标语。下面是下面是美文网小编为大家准备的政府服务标语,欢迎大家阅读。政府服务标语牢固树立环境就是生产力的重要理念着力优化……关于春节的顺口溜或者歌谣最近很多人都说了,想知道这个春节的一些歌谣和顺口溜,想学一些文化知识,是的还真的是要这样,毕竟现在我们都太不注重自己的文化,很多习俗什么的都给忘记了,所以怎么样才能重拾文化自信……日常祛除头屑时警惕三大误区你踏入了吗去头屑是日常生活中老大难的问题,总是除不干净,复发性还很高,是否是我们方法使用的不当?头屑多怎么办?今天我们就一起来讨论下头屑应该如何去除,什么原因导致头屑变多?对付头屑……
Win10预览版21286新功能任务栏支持新闻天气消息显示IT之家1月7日消息微软于1月6日发布了Win10预览版21286版本,最大的变化为全新设计的任务栏,新增新闻和兴趣功能。通过这项新功能,用户可以快速访问最新新闻、股票、天气等……苦竹笋的保鲜方法苦竹笋味鲜美,但是贮存保鲜不易。怎样才能经常吃到鲜美的苦竹笋呢?在这里给大家介绍一种简单的贮存方法。希望能给大家带来帮助。苦竹笋的保鲜方法一、容器的选择常用泡笋用的……CPU调整工具ThrottleStop9。3版发布界面改善,IT之家2月16日消息外媒TechPowerUp制作的CPU调整工具ThrottleStop9。3版今日正式发布。这个工具可以详细调整英特尔处理器的电压、频率、功率墙等参数,同……夏季吃哪种鱼对身体健康最好鱼是我们经常摄取的食物,鱼不仅有很丰富的营养,还能让我们变聪明。当然,每个季节有每个季节适合吃的鱼品种,下面来了解一下夏季吃哪种鱼对身体健康最好吧?夏季吃什么鱼三文鱼三文……抢夺太过激烈这个夏天,还是冬天好一些吧比较而言,不仅出汗少关键是冬天只剩下人在你抢我夺其它大部分都给自己暂停的机会。而夏天是大家一起来的季节,自然界只有人没有休息日一年四季白天黑夜,其实这……结合黄河口下游现状谈中小河流暴雨灾害的防治摘要:随着全球气候变暖,极端天气气候灾害的发生日趋频繁,由此引发的暴雨洪水对人民的生命财产造成极大危害。在大江大河的水文报汛手段相对完善成熟、堤坝防御洪水能力得到一定保证的情况……微软Win10UWPAPI可用于Win32应用程序IT之家11月4日消息在谈到UWP(微软通用平台平台)之前,免不了涉及到UWP已死的争论。正如我们之前所说,这实际上是关于UWP的两个故事:一个是指一类API,它们引入了诸如B……低至698g世界最轻!富士通发布LIFEBOOKUHX笔记本IT之家11月6日消息据瘾科技日本站消息,富士通今日在日本发布了最新款的LIFEBOOKUH系列笔记本。相比起今年上半年的版本,此次亮相的新款UH系列笔记本最轻款再次减重,其中……福利仍在,微软Win7免费升级Win10系统IT之家3月18日消息外媒WindowsLatest报道,微软在2020年1月正式结束了对Windows7的支持,现在只针对企业客户发布安全更新,并提供扩展支持。为了提高Win……微软Win10Build19043。899(21H1)正式删IT之家3月17日消息外媒WindowsLatest报道,大家可能已经知道,Windows10目前预装了三个浏览器。其中微软Edge有两款,第三个浏览器是InternetExp……微软承认Win10存在的多个bug并将修复IT之家11月2日消息据外媒WindowsLatest今日报道,微软已经确认Windows10中存在的两个新bug,并表示已经开始进行修复。图源WindowsLatest……谷歌Chrome浏览器全局媒体控件支持桌面实时字幕IT之家11月10日消息外媒mspoweruser报道,Chrome浏览器一直在缓慢地更新其全局媒体控制的功能,并在其最新的调整中为媒体中心添加了对实时字幕的支持。IT之……
友情链接:易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网