为什么你总是忍不住刷手机

　　19841995年出生的这波人，是插电的一代。在这些人中，85拥有智能手机，80每天会把手机放在床头边上。
　　然而研究表明，正是因为手机，今天的他们才如此压力重重。
　　根据剑桥大学和南加州大学的两项研究，19841995年出生的这代人所遭受的科技困扰比其他任何一代人都要严重。加州州立大学2014年的一项研究表明，失联成为这一代人产生焦虑情绪的主要诱因。
　　所以，手机在身边时，他们深感压力；手机不在身边时，他们则焦躁不安。
　　正如多伦多约克大学通信研究部主任DavidEllis所说，这一代人将在线社交作为一件不可或缺的事情，虽然享受着随时互联的便利，但是同时也遭受着前所未有的困扰。
　　对此，想必19841995年出生的这代人都深有体会：他们对科技产品怀有一种爱恨交织的复杂情感。每天，我都会听到他们中有人抱怨被信息轰炸的手机、邮箱，以及时时刻刻都会被干扰的现实。
　　然而不久前，在我去冥想静修的时候（期间手机被限制使用），也时不时地会听到有人抱怨失联如何让他们坐立难安。
　　其实，我们都明白，超连接（Hyperconnectivity）的生活让人精疲力竭。所以表面上，我们都如此期待与手机保持一种平衡的关系。然而事实却是，一旦远离了手机，我们往往如坐针毡。到底是什么让我们如此有压力？我们真正害怕错过的又是什么呢？
　　就我个人而言，对于手机和电脑的盲目依赖，是因为它们让我逃离了不舒适区，尽管这听起来有些危险。毕竟，有谁能够习惯性地接受和拥抱那些尴尬、无聊或者寂寞的时刻呢？每到此时，我们总会习惯性地给朋友发个信息，或者刷刷朋友圈，或者收发邮件，再或者吃点零食、抽根烟。
　　我第一次注意到这一心理模式，还是在去年戒烟的时候。那时，每当我想抽烟，瑜伽老师都会建议我静下来冥想内心的感受。后来，我又发现，在赶路的过程中或者是等人的时候，我都会因为独处而心生不适感。而这时，如果又没有什么东西来分散注意力的话，那我就会极度渴望抽烟。我相信烟友们都能理解这种感受。
　　在下定决心戒烟之后的那段日子里，我的焦虑感爆棚。第一反应不是去做正念禅修，而是要探究一下自己的纷杂情绪。每当想要抽烟时，我就不停地摆弄手机：一遍遍地刷新邮件，以确保自己掌控大局；不停地查看社交网站，告诉自己并不孤独；总是想把照片发到朋友圈，以得到点赞和评论，进而确认自己的幽默和风趣。总之，我用网瘾替代了烟瘾，而这两者都可以让我远离焦虑。
　　对于那些我们自身所不喜欢的焦虑、愤怒、恐惧、无法满足的欲望，以及维护界线、舒缓自身的压力，我们往往有多种可以逃避的方法，摆弄手机和抽烟只是其中两种。不过，无论是吃零食、抽烟还是刷邮件，这些都可归结于同一种回避心理。而手机，则是最广为接受的回避方式。
　　与社交媒体、新闻、邮件、短信等持续连接，以达到分散注意力的目的，虽然可在短期内让你获得一定慰籍，但从长远来看，则必然会消磨诗人JohnBerryman所说的内在力量。手机将我们的视线从焦虑中移开，但是最终并没有解决问题。
　　我们外出就餐时，都是低头族中的一员而这仅仅是为了确保不漏掉任何一件事情但是想过没有，也许我们本身没那么社交控，也没那么害怕错过事情。
　　当然，有时候我们确实是担心严厉的上司会因打不通电话而发飙，或者害怕漏接了来自朋友或家人的重要电话。但是大多数情况下，我们都陷入了科技压力的悖论：我们希望通过科技产品，寻求更多的自由。而这自由本身，却又带来了更多焦虑。我们需要扪心自问，如果只能与自身相处，生命将是怎样。
　　根据美国心理学会和Harris的研究结果，19841995年出生的这代人之所以压力过大，主要是因为金钱和工作。这一代人不像前几代人那样，拥有一定的财富积累；在工作方面，也缺乏应对各种职场问题的经验。因此，这一代人在使用科技产品时，往往会表现出拥有更高技能，同时也压力山大的特点。这一代人要比其他年代的人都更加热衷于科技，但是他们也在承受其所带来的后果。数字未来公司研究中心高级研究员GregBovitz这样解释道。
　　工作与生活的平衡，并不意味着将其清楚划分以及采取回避策略，而是要回归自身，要体察那些不愿独自面对的时刻。
　　当你感到孤独或与朋友闹矛盾时，不妨写写备忘录或者敲上一封长长的邮件来舒缓情绪。因为无意识地刷新邮件或者抽烟，对于消除孤独感和愤怒，没有任何帮助。
　　如果你在办公室不开心，那么首先就要接受这一情绪，并且拥抱它，最终你一定会意识到，它终会过去。
　　就在我开始写这篇文章的时候，我正和一个朋友吵架。写作中途，没有任何原因，我特别想去整理手机中的照片。但我克制住了这一逃避的冲动，意识到自己远没有预想的焦虑。这是因为，一开始我就放任自己去难过了，反倒自然而然就放下了。
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