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睡前这样做瘦身减压美容养颜第二天神

  1、简易坐呼吸
  简易坐在床上
  将右手放在腹部,左手放在胸腔
  深深的吸气,感觉腹部慢慢的隆起
  缓缓的吐气,感觉腹部在内收
  重复练习1020个呼吸
  2、英雄前屈
  跪立在床上,双腿分开略大于髋部
  将枕头放在双腿之间
  呼气,前屈向下,俯卧在枕头上
  保持58个呼吸
  3、坐立前屈
  坐立在床上,双腿并拢
  或者分开与髋同宽
  吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
  双手握住前脚掌,或者放在大腿上
  脊柱完全放松,保持58个呼吸
  4、仰卧束角
  坐立在床上,屈双膝双脚并拢
  脚后跟靠近会阴处
  仰卧在垫面上,将右手放在腹部
  左手放在胸腔,深深的吸气
  缓缓的吐气,做58次呼吸
  5、小桥式
  仰卧在床上,屈双膝靠近臀部
  双脚分开与髋同宽,抬起髋部向上
  将枕头放在臀部下方
  双手放在身体的两侧
  保持58个呼吸
  6、仰卧脊柱扭转
  仰卧在床上,屈右膝靠近腹部
  呼气身体向左扭转
  保持58个呼吸,换另一侧
  7、倒箭式
  臀部双腿靠床背仰卧在床上
  双手放在身体的两侧
  闭上眼睛,保持58个呼吸
  8、挺尸式
  仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  双脚打开与髋同宽,保持58个呼吸
  或者冥想58分钟

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