1。散步 （1）时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。 （2）地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。 （3）人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。 （4）距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。 2做广播体操 这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。 作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下： （1）坐椅子运动 尽可能坐靠背椅； 两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央； 挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。 （2）脚部运动 活动踝骨和脚尖的关节； 脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行； 把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。 （3）鼓胸呼吸运动 先将身体保持放松状态，把两手放于胸前； 慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。 （4）从站到坐的姿势 上身垂直站立，单膝跪地取得平衡； 双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直； 两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。 （5）使乳腺发达的动作 放松地坐在椅子上； 将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。 （6）盘腿坐运动 盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上； 两手轻轻向下推； 每呼吸一次，将手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。 （7）从侧坐到就寝的姿势 改变姿势应缓慢； 由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上； 取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。 （8）肌肉松弛法 防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可； 头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。 （9）按摩和压迫运动 感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行； 按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸； 以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。 （10）鼓腹呼吸 仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出噗！噗的声音； 鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。 （11）骨盆振动运动 把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息； 膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心； 抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。 （12）短促呼吸运动 将嘴轻轻张开； 以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。 3练瑜伽功 孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。 4跳舞 可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。 5游泳 可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。 6骑自行车 怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。
视角下新型城镇居民科学素质提升策略【摘要】基于国内教育在MOOC方面的实践，以及新型城镇化发展、新型城镇居民科学素质的现状与特点，分析了MOOC用于新型城镇居民科学素质培养的可行性，提出筹建科普教育MOOC项目……谁都别靠请自行上路文毕淑敏其实，天堂和地狱的距离，并不像人们想象的那样大，它一点也不遥远，都在女人的心中。一个人就可以让你上天堂，一个人也可以让你下地狱。看了这句话，很多人就会想到是……亚马逊产品文案要怎么打造才完美怎么打造完亚马逊产品文案是反应产品暴光量搜索量和转化率的主要要素之一，如何打造完美的产品文案，是泛滥买家没有断谋求的目标。那如何打造出完美的产品文案呢？今天小编给自己分享点小技巧。……如果爱多不再山寨VCD的诞生，把现代家用电器带入了一个视听产品的新天地。如今随着对高清视频的需求和技术的发展，音像视听行业有了翻天覆地的变化，VCD播放器已不复辉煌，曾经在VCD行业叱咤风云的……游泳池消毒水使用注意事项不少人在游完泳后洗澡，习惯使用强碱性的洗剂以期达到消毒的效果，在游泳过程中，一方面水会起到脱脂作用使皮肤显得干燥，另一方面则是泳池中含氯的消毒剂也会对皮肤造成干燥效果，此时若使……品牌设计趋势三大维度多案例研究解析品牌设计文章从形象策略、视觉进阶、运营传达三大维度结合多个案例对品牌设计趋势进行研究分析。品牌设计趋势一直是设计师需要重点关注的研究领域。我们对互联网、时尚、平面媒体、人工智能等……权威指南第版读后感锦集《Hadoop权威指南（第3版）》是一本由〔美〕TomWhite著作，清华大学出版社出版的平装图书，本书定价：99，页数：716，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大……坚持政治建警全面从严治警四个铁一般个人心得体会2020年7月8日中央政法委召开坚持政治建警全面从严治警动员部署会，按照中政委部署会议精神，公安部、省厅、市局随即召开专题会动员部署相关工作。按照坚持政治建警全面从严治警教育整……产后如何预防乳房缩水和下垂产后乳房缩水和下垂，可能是所有新妈妈都不愿面对的事情吧，小编在引提醒各位新妈妈，想要这种情况不要发生，产后首先做好预防工作，下面，我们就一起来看看，产后具体应该如何预防乳房缩水……老年人补脑的保健品老年人由于各种因素的影响，使大脑的功能提前出现退化的现象。其中最常见的就是健忘、记忆力下降、容易、头晕头痛等现象。健忘症还会导致身体的神经系统反应缓慢，有时还有生活都不能自理的……老人慢性病的特性是什么以往人们总认为慢性病是富贵病，其实不然，如今慢性病已经成为影响我国公民健康最严重的疾病，不只是老年人患病概率大，中年人甚至青年人的得病概率也呈上升的趋势。那么，老人慢性病的特性……意味着造句用意味着造句大全（61）该来的会来，该走的会走，有时候离开并不意味着结束，而是另一种开始。（62）一个好教师意味着什么？首先意味着他是这样的人，他热爱孩于，感到跟孩子交往是一种乐趣，相信……