哑铃是一种帮助锻炼的器械常见于人们的生活，体型小巧可随身携带，有多种练法可单手操练，合适所有人锻炼，肌肉是健康男生的标配，一个人如果有肌肉那他一定很热爱运动，哑铃可锻炼肌肉增强我们手臂的力量，拉伸到多出筋络。随时随地能练可以在家里进行的运动不会占有大家太多的时间，那使用哑铃该注意什么呢？
　　进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么饭后可以举哑铃吗？
　　饭后需要大量的血液进行消化活动，如果在这时进行哑铃健身，势必造成大量血液流向四肢肌肉、从而使流向胃肠的血液减少，影响了食物的消化和吸收。此外，肠胃受到哑铃负荷的压迫后，蠕动受到制约，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此，一般应在饭后1。52小时后再进行哑铃健身锻炼。
　　哑铃锻炼原则：
　　1。瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作812RM效果最佳。
　　2。胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
　　3。塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作2530RM效果最佳。
　　rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
　　一般来说，增长最大力量用15rm的重量来练习，增肌用612rm的重量，减脂用1520rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说812rm，每组10次。）
　　通过本站小编的介绍，饭后是不可以举哑铃的，一定要等饭后一个小时后再进行哑铃运动，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，有时间大家可以多关注一下的。

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