仰卧板是针对年轻男女健身训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材可锻炼腹部，背部相关肌群以及手臂和腿部肌肉。同时能够起到一种保护脊椎的效果，下面来看看折叠仰卧板好用吗？
　　当然好用的，特别是对初学者来说，辅助使用仰卧板是非常重要的，可以让你的运动达到事半功倍的效果。
　　1、首先要将脚放好脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。
　　2、其次避免受伤那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时候跨部一定不能动。跨部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的哦。
　　3、再者初学者注意对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如23组，一组做1020个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。
　　通过本站小编的介绍，折叠仰卧板是非常好用的，尤其适用刚开始进行健身的朋友，本网运动安全知识库中还有很多关于健身运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，可以让我们更健康的进行户外运动。

昆虫社会生男生女要看情况决定研究发现昆虫社会生男生女看情况像蚂蚁、蜜蜂这样的昆虫也有自己独特的小社会，这些昆虫会判断哪种性别对群体更有用，以此决定生男或生女，这是英国牛津大学的一项最新研究发现。……母乳喂养有哪些尴尬做了妈妈是很幸福的事，同时喂宝宝母乳也是一件很辛苦的职责，哺乳中妈妈们总是会遇到一些难以启齿的小问题。乳头皲裂不仅让妈妈疼痛，同时也影响顺利哺乳，甚至给细菌以可趁之机，引发乳腺……不要与趋势为敌我们耗不起时间最近太忙了，刚回西安办了件事，买了个房子，经历了不少波折，后期大白准备一期西安买房记。今天和一个从化工厂出来的朋友聊天，他的一句话让我不解一定要努力工作，这样才能赚大钱。……钓鱼铅坠是干什么用的怎么绑在绑铅坠之前，应先将鱼线从鱼漂中带有的钢丝孔之中穿过，然后将鱼漂拉到线上连接好，并按照类似的方法将太空豆安装好。之后，把鱼钩绑上，再用手将装钩之后鱼线多余的部分搓成两股，并把铅……月日是什么节日世界人道主义日是几月几日联合国大会于2008年12月确定每年的8月19日为世界人道主义日。旨在增强公众对世界范围的人道主义援助行动以及在这方面的国际合作的重要性的认识，同时向所有人道主义者、联合国以及……一个早熟青年的性福往事鸟儿天使在歌唱出生伊始，我就作为一个鸟儿天使被同伴们取笑。据说我刚从娘胎里钻出来时，负责接生的两个护士双双尖叫，她们尖叫自然不是因为我长了第三只腿，更不是因为我长得太漂亮……可不是造句用可不是造句大全31、眼睁睁地看着他朝秦暮楚，到时候，要再生了孩子给他，她的一辈子都在他手里了，纵然繁荣，纵然富贵，可不是她想要的生活。32、吴秀波：你可以跟肚子里的宝宝说话。汤唯：哥们……医药新营销模式详解中国的制药企业是不重视DTCDTP模式的，尤其是那些以医院为主销渠道的制药企业，在面临药占比、辅助药目录等的政策性限制下，除了进入零售市场基本没有太好的发展思路。其实，D……如何挑选洗发护发产品让秀发充满活力日常生活，洗发和护发是在正常不过的事情，虽然简单却不容忽视，大家经常接触到了洗护产品，唯有选对才能让头发更加的健康亮闪，如何选择？且看以下方法。挑选洗护产品第一要素：认识……走赶集去又到了集市，又迎来了一群摊贩游击队。尽管夏日炎炎，他们还是在那儿捍卫自己的地盘。太阳早早地升起，街道上人山人海，他们都是来这儿赶集的。我和妈妈也迫不及待，走上街头，开始买……留存进阶招提高用户体验留住用户留存，顾名思义，就是有多少用户留下来了。对于App运营来说，产品经历了拉新阶段后，该考虑的是怎么留住用户，即留存率的问题。说到留存，我首先想到的是产品的用户体验好不好。为……老人自卑心理对健康的影响有些疾病会影响老年人的心理状态，如脑动脉硬化会使脑组织供血不足，造成脑功能减退，晚期甚至会发生老年性痴呆等。再如脑梗塞等慢性疾病，常可使老年人长期卧床不起，生活不能自理，以致产……