中老年人常会出现腰腿痛的现象，专家介绍，腰腿痛泛指腰背痛、臀部痛、腿痛、腿脚酸软麻木，或这几个部位同时疼痛，其发病率仅次于感冒。老人慢性腰腿痛每次运动多久合适？慢性腰腿痛老人该如何健身？一起和本站看看吧。
　　有氧运动
　　推荐运动：健步走、柔力球等可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。
　　强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计3060分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计1030分钟。
　　抗阻力运动
　　推荐运动：老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。
　　强度与频率：每周至少2天中等强度运动，每天做23组，每组1015次。
　　体育疗法很重要
　　不是有这么一句话吗：八十年代比房子，九十年代比汽车，到了这个年代就应比健康了，所以应该好好把身体锻炼的棒棒的。在此提醒一句：在您合理锻炼的基础上，充足而有效的睡眠是健康的保证。
　　保暖
　　冬春交替，天气变化大，专家就表示寒冷能使疼痛加重，这是已经被证实的真理，所以不管是外出还是在家中都应该穿暖和，保暖防潮，有既往颈肩腰腿痛的患者更应如此。
　　科学的饮食
　　过度肥胖，肌肉力量就会相对下降，相应肌肉的力量不协调，还会增加关节的负荷。故应多食两素，两素是指维生素和纤维素。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖及由此产生的腰腿痛便是不可避免的结果。
　　以上是小编给慢性腰腿痛老人的建议和意见，生活中学习更多的老人健身安全小知识，请随时关注本站。

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