据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年46的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。
　　跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登楼每5分钟消耗100110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异，讲究科学的锻炼。以下选编一套适于老年人的组合练习。
　　定速跑楼
　　1。慢速登向14楼（心率90100次分）。
　　2。返回1楼。共两组，每组12次，间歇23分钟。
　　变速跑楼
　　1。中速登上13楼（心率115120次分）。
　　2。放松返回1楼。重复23次，间歇12分钟。
　　3。13楼（中速）34楼（慢速）42楼（中速）21楼（慢速）。共两组，每组12次，间歇23分钟。
　　组合跑楼
　　1。慢速跑楼15楼（心率100110次分）。原速返回2楼。
　　2。中速登上25楼，放松返回3楼。
　　3。中、慢速登向35楼，返回1楼，重复23次，间歇34分钟。
　　锻炼须知
　　1。实练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。12月后，可进行组合跑楼，练习强度遵循由小到大，由慢转快的顺序原则，切忌超量负荷。
　　2。练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。
　　3。练习前，应先做56分钟腰、膝和踝关节的暖身活动。

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