早餐吃什么好上班族早餐巧搭配营养高

　　很多上班族都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面本网为您介绍上班族营养早餐如何搭配，看看吧。
　　上班族早餐吃什么好？
　　1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝。香菇。
　　2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
　　菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
　　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
　　3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
　　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
　　4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
　　黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
　　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
　　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
　　5、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
　　皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
　　果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
　　雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
　　上班族营养早餐如何搭配？
　　1、星期一
　　搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份（类似子肯德基的份量），奶油百合汤1份。
　　营养成分：热量685。2千卡，蛋白质26。9g，脂肪25。2g，碳水化台物87。5g，维生素C11。54微克，钙72。59mg，铁5。62mg，锌3。00mg，铜1。30mg。
　　2、星期二
　　搭配：杭州小笼包50克（2个），五香茶蛋1个，八宝菜1份（一小碟），小馄饨50克。
　　营养成分：热量5785千卡，蛋白质28。0g，脂肪21。9g，碳水化合物67。2g，维生素A138。38微克，维生素B10。50mg，维生素B20。30mg，维生素C0。20mg，钙62。84mg，铁7。42mg，锌3。29mg，铜0。34mg。
　　3、星期三
　　搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅12个，酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml。
　　营养成分：热量741。7千卡，蛋白质27。6g，脂肪32。3g，碳水化合物85。0g，维生素A198。77mg，微克维生素B1O。19mg，维生素B20。53mg，维生素C9。99mg，钙333。05mg，铁4。83mg，锌3。65mg，铜1。36mg。
　　4、星期四
　　搭配：奶皇包50克，通脊肉（熟食）12片，拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份，黑米紫米仁粥50克。
　　营养成分：热量581。7千卡，蛋白质26。2g，脂肪16。4g，碳水化合物81。4g，维生素A142。99，微克维生素B10。21mg，维生素B20。20mg，维生素C13。54mg，钙43。29mg，铁4。76mg，锌4。84mg，铜0。37mg。
　　5、星期五
　　搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份。
　　营养成分：热量7046。千卡，蛋白质19。6g，脂肪40。1g，碳水化合物69。3g，维生素A192。27微克，维生素B1013mg，维生素B20。15mg，维生素C28。44mg，钙153。33mg，铁4。52mg，锌2。77mg，铜0。5mg。
　　6、星期六
　　搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克。
　　营养成分：热量690。2千卡，蛋白质27。0g，脂肪15。5g，碳水化合物110。2g，维生素A11。69g，微克维生素B10。38mg，维生素B20。23mg，维生素C2。19mg，钙177。85mg，铁8。22mg，锌3。88mg，铜0。93mg。
　　本网提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包13个，香蕉一根。星期二、四、六最好是白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。