腿粗的话穿贴身的裤子、裙子就不会那么好看，而且还会出现膝超伸和假胯宽的情况。通常梨形身材的女性，腿部容易比较粗，所以平时要多注意锻炼下肢。我们可以尝试这些瘦腿的动作，然后每天坚持。如果身上还有其他部位有赘肉的，也要注意一起锻炼哦。
　　一、快速瘦腿的几个动作
　　1。深蹲
　　运动：自然站立，两脚分开与肩同宽。以直角弯曲双腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次练习34组，每次练习1520组。
　　提醒：X型腿练习此动作要内八的姿势。O型腿则应是外八。不同的姿势可以改善腿部的形状。
　　2。单腿后踢
　　动作：俯卧，双手手肘支撑，在垫子上向前伸胳膊，并让腹部接触地面。自然地向前伸展头部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直脚趾，然后放下，重复两次后换右腿练两次，交替使腿12次。
　　提示：此动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。
　　3。坐着踢
　　动作：靠着椅背坐下，双腿并拢，慢慢抬起大腿直到与地面平行，并保持2秒钟。
　　提示：此操作可以收紧大腿前侧的脂肪。抬起时缓慢移动，并确保使用大腿肌肉来驱动双腿。建议选择一个比您的双腿稍高的椅子，并尽量让双腿远离地面。
　　4。侧踢
　　运动：左侧卧，用左手手肘支撑身体。稍微弯曲左腿，并抬起至地面45度，然后慢慢放下，重复练习20次，再换另一侧并重复练习。
　　提示：可以收紧内部和外部肌肉并改善腿部形状。抬起双腿时，尽量保持双腿伸直，脚尖绷直。
　　二、学生党懒人瘦腿法
　　1。双腿靠墙倒立
　　学生党可以直接在宿舍练习，躺在床上将双腿并拢和臀部贴紧墙壁，勾起脚尖，保持2分钟。您可以清楚地感觉到腿后部的拉伸，收紧腹部效果会更好。这是一个很好的瘦腿动作，可以使您的腿变直，同时使您的腿变细！
　　2。平行踮脚
　　双手叉腰，踮脚，尽量让脚后跟远离地面，放松肩膀并收紧腹部。这时您会感觉小腿肌肉在收紧。每组25个。
　　3。平躺高抬腿
　　平躺于垫子或者床上，将手自然地放在两侧，收紧腹部并夹住臀部。保持头和肩膀贴近地面。先将右腿屈膝，再用臀部发力将左腿抬起，臀部挺拉直。然后换边，每边做20个。类似于臀桥。
　　三、腿粗是脂肪还是肌肉
　　这两种情况都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型还是脂肪型。拉直双腿，拉紧大腿肌肉，然后捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮组织，那么大腿粗主要是由脂肪引起的。如果您只能捏一点肉而几乎橘皮组织，那么您的大腿主要是脂肪较少的大块肌肉。

美丽的新城区新城区是一个美丽而又充满生机的地方。星期天，我和爸爸妈妈一起来到新城区游玩。下了车，凉爽的秋风迎面吹来，我呼吸着清新的空气，走在蜿蜒曲折的小路上，看着那金色的草地和迎风而……龙眼肉和桂圆肉是一样的吗我们在去买龙眼的时候，经常会有人叫桂圆，而有的叫桂圆的也有人会叫龙眼。其实这两种都是同一种果实，唯一的区别就是果实的形态或者加工方式和功效不同了。通常我们入药的、煲汤煮粥的都是……农村冬天怎么防止水管结冰今年冬天寒潮来袭，随着冷空气的南下，不只是北方，连一些南方地区的气温都在零下十度左右，这样的天气里，不少朋友家的水管都被冻住，甚至冻裂了，给大家的日常生活带来了很大的不便。那么……夫妻可以使用情趣用品吗在夫妻生活中，和谐、完美的性生活至关重要，它不仅是夫妻感情升华的催化剂，更是家庭稳定、和睦的万精油。因此，长久以来，人们对如何有效提高夫妻性爱质量的问题非常关注，为了提高性生活……藏污造句用藏污造句大全61、张伟想起来好多道佛圣地也是藏污纳垢的地方，于是他担心袁梦溪会不会遇到危险，就找个没人注意的地方，动用精神力开始探查。62、每晚睡眠，呼出的不纯净气体，头皮分泌汗迹、……致命六大心脏杀手是哪些呢心脏病是人类健康的第一杀手，来得急，去得也快，严重的心脏病短时间内即可一招致命。了解心脏病的诱发因素，对于心脏病的预防有一定的好处，那么致命六大心脏杀手是哪些呢？先天性心……美丽的花坛咦，这是从哪里传出来的香味啊！原来是学校的花坛呀，让我们走进校园一起去看看吧！校园东边是一个又大又圆的花坛，春天来了，小草露出了尖尖的头，好像跟我们打招呼，又像刚出生的婴……溜冰的老爷爷溜冰是一项健康的运动，也是一种娱乐方式。它看上去特别简单，可溜起来却不像想象的那么容易。每天早晨，我走在上学的路上，都能看到一位老爷爷穿着一身球衣，滑着旱冰鞋从我身旁飞过……东方不笑第四章我开始警告自己，不能再这样下去，耽误青春又耽误前程的事情不值得去做然而，问世间情为何物，直教人无心读书。高一时我还是一名彻头彻尾的学霸，如今处于学酥的位置，总有一天，学渣之位将……写在写在525。从4月25日到5月25日，我做了110个咨询。平均每天有3。5个小时，浸泡在别人的故事里。这些故事往往饱含痛苦与焦躁，也饱含着人最可贵的深情与渴望。短时间内接……三分钟重装纯净系统轻松省下元原以前的一个好哥们，今天一见面就给我出了一个难题。电脑卡顿，系统老是崩溃，时不时出现蓝屏死机各种问题。计算机专业出生的我，只要是关于电脑的问题都不是事。我一看，原来是系统问题，于……我与桥的故事我站在桥上，望着潺潺的流水，回忆着我与桥的故事。转眼，眼前浮现出外公屋后边小河上的那座水泥桥。那是过年期间，我闲得无聊，就请妈妈带我出去转转。走到外公家后边的小河旁，只见……