1、代表食物：小米粥
　　色氨酸食物降低兴奋度
　　色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
　　2、代表食物：全麦食品
　　维生素B族的食物消除烦躁
　　族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
　　3、代表食物：牛奶、核桃
　　钙和镁的食物放松神经
　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
　　钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
　　温馨提示：上面介绍的保健瘦身佳品同时食用效果会更好，虽然说这些食物能帮助睡眠，但是有的人却没效果，这也不必强求。

老人胆囊炎胆石症吃什么好胆囊炎、胆石症导致胆囊病变通过内脏交感神经的兴奋，使心脏冠状动脉痉挛，以致冠状动脉血量减少，从而发生心绞痛，那胆囊炎、胆石症老人该如何护理呢？不吃或少吃高糖、高胆固醇、高脂肪饮……如果有一天再重逢第十三章窗外的云彩悠悠的走，火车在沿途旖旎的风景中穿行而过，有节律的发出咣咣的声响。魏珺是在中间的位置，而帮她买票的那人就在她的上铺，这让一首耳熟能详的校园民谣《睡在我商铺的兄弟》的优……捉摸造句用捉摸造句大全【捉摸zhum】：揣测；预料：不可捉摸难以捉摸捉摸不透。（1）高原的气候，真叫人无从捉摸。忽而喜，忽而怒；忽而风满天，忽而平静得纹丝不动。（2）那个银发的宣传部兼漫……我最敬佩的人我最敬佩的一个人，不是远近闻名的作家，不是厨艺精湛的厨师，也不是为国争光的运动员，而是位默默无闻的清洁工。有一天寒风刺骨，一出门，迎面的寒风如刀割一般，刮的脸生疼。我走在……怎样区别新生儿痤疮和湿疹宝宝从出生那刻开始，由于身体发育还不完全，因此抵抗力很弱，很容易患上一些皮肤上的疾病，比如痤疮和湿疹，但是家长往往总把这两种疾病混为一谈。那么怎样区别新生儿痤疮和湿疹？新……羽绒被适合什么人用哪些人不能盖羽绒被羽绒被哪些人可以使用羽绒被大部分人都可以盖。羽绒被轻薄暖和，不仅质量轻，保暖性也是数一数二的，而且吸湿性也非常强，在寒冷的地方使用羽绒被过冬也不会怕冷了，而且使用羽绒被对……靠谱的海格绿管家许多人都能大段地背诵电影《大腕》里的经典台词，尤其是这一段：楼里站一个英国管家，戴假发，特绅士的那种，业主一进门儿，甭管有事儿没事，都得跟人家说‘MayIhelpyou，sir……头发不想白染染发之后防褪色的种方法染发之后的问题并不比染发之前的少，为了改善发色选择染发但是褪色问题好像让发型更加糟糕了，这是每个染发女生最烦恼的问题，今天就针对这个问题我们请教了发型设计师，告诉你如何在染发之……经常喝啤酒小心这些后遗症在男人的餐桌上，总是少不了一种东西，这种东西可不是美味菜肴，而是啤酒。没错，男人不喝啤酒还算是男人吗？很多男人都有这样的想法，即便是喝的酩酊大醉也要证明自己的酒量。男人长期喝啤……刘邦上位后萧何和曹参为什么不和萧何去世才知谁是真在古代，朝堂之上大家都是拉帮结派，尔虞我诈，誓死要让自己搏出头，不过历史上也有真兄弟的故事。刘邦当上皇帝以后，手下的两位功臣萧何和曹参就闹过不和，但是在萧何去世后曹参反而在按照……涂色降低压力增加抑郁赵欢告诉我们，以她的经验来看，号称减压、放空、治疗抑郁症的秘密花园，实际上却适合心理状态还不错，组织能力好，认知功能也比较好的正常群体。来源：医心医意在一些治疗中心……预产期在春节期间的注意事项有的孕妇的预产期恰巧赶在春节期间，难免有些紧张，其实，只要做好准备，即便预产期是在过年的时候，也能够沉着应对。今天，小编我就来告诉大家预产期在春节期间的注意事项，希望可以帮上大……