过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤，膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，下面具体的了解一下膝关节损伤的预防措施有哪些吧？
　　1、少剧烈运动
　　长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
　　2、适当体育锻炼
　　避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
　　3、及时治疗关节损伤
　　关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
　　4、减轻体重
　　体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。
　　通过本站小编的介绍，膝关节损伤的预防措施有哪些都清楚了吧，在日常生活中锻炼时一定要注意这些事项，以免膝关节受伤，如果大家还想了解更多膝关节的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

加油尾款人什么梗加油尾款人什么梗？随着双十一的来临，加油尾款人这个梗火遍全网，还有很多人都不懂什么意思，其实，加油尾款人是打工人这个词衍生出来的，很有趣，今天凌晨付定金的你，11月1日是不是要……学生寒假饮食营养搭配有哪些注意事项寒假悄然来临，意味着春节将至，我们的饮食也开始有了变化，学生在寒假饮食中应该注意那些事项呢？1。合理安排好三餐由于假期起床较晚，早餐可给孩子少量食物，如一小碗米粥加……琉璃中司凤为璇玑扛起鸿蒙炉司凤和兰兰成婚了么司凤终究还是在璇玑面前展露出了自己的真实身份，他其实是金翅鸟妖的一员。而璇玑的母亲是被离泽宫宫主所杀，宫主又是司凤的亲生父亲，这让司凤夹在中间左右为难，璇玑想要原谅司凤恐怕没那……一碗馄饨天空染上了夕阳的色泽，稻田里的蝉鸣渐渐荡的无声了。空气里，涌着寂静。面前这座石屋里曾住着一位老人，平和慈祥却充满力量，她是我的奶奶。奶奶住在乡下，石屋里没什么物件。除去一……多少钱可以买你女友过夜文：菜菜（微信号：来看，letussee23）国外一个节目组在街头做了一个实验：在街头找一对情侣，当面问男方多少钱可以跟他女友滚床单。先掏1千美刀，再掏1万美刀两人……欢欢喜喜过大年爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。一大早，我被炮声吵醒了。我睁眼向窗外望去，外面车水马龙，张灯结彩，一派过年的气氛。我站在大门口，只见大人们在贴春联，我说我也想帮忙，……中国寓言寻找千里马故事原文寻找千里马伯乐善于辨认千里马，他想把自己的儿子也培养成相马的能手。于是他给了儿子一本《马经》，要儿子按照《马经》上画的图样去寻找千里马。儿子找啊，找啊，他每遇到一匹……女人想爱爱时有何信号女人想爱爱时都有哪些信号呢？作为丈夫的你是否知道呢？一起去看看女性想爱爱时都会发出什么身体信号。身体信号一：瞳孔女迷人兴奋时，瞳孔会不自觉地扩大。这是因为她的身体已……八个秘方根治黑眼圈方法1：准备冷水、鲜奶和纸巾，先将冷水及鲜奶以1：1的比例混合，再用纸巾沾湿，贴在眼睛的下半部15分钟，就可以消除恼人的黑眼圈了。方法2：用纱布蘸上酸奶，敷在眼睛周围，每……中国寓言曾子杀猪故事原文曾子杀猪一个晴朗的早晨，曾子的妻子梳洗完毕，换上一身干净整洁的蓝布新衣，准备去集市买一些东西。她出了家门没走多远，儿子就哭喊着从身后撵了上来，吵着闹着要跟着去。孩子不大，……西瓜虫风波去年11月，我们的教室里发生了一件有趣的事，你想知道是什么事吗？事情是这样的，我的同桌抓了一大群西瓜虫。但是没管好，西瓜虫就从盒子里跑了出来，奇妙的西瓜虫旅程就这样如火如……别让操作效率先于用户的预期摘要：当操作界面不符合用户心智模型和基于经验的期望时，那些旨在通过减少操作步骤来提升用户效率的特性，最终会伤害到用户。或许，产品可用性测试最重要的目标，就是最小化交互成本……