不忘初心方得始终裸奔控制糖尿病

　　不忘初心，方得始终！
　　裸奔控制糖尿病九周年之回顾
　　平平
　　2017年12月9日
　　2008年9月9日，我因为肾结石住院，被查出2型糖尿病，住院通过14天胰岛素强化治疗，出院后经过舍命减重，并服用二甲双胍格列美脲两个半月，血糖得到有效控制。
　　2008年12月9日，我征得医生首肯，甩掉药瓶，毅然踏上了饮食干预运动治疗糖尿病的裸奔之路，直至今天，整整9年。
　　9年了，我备尝酸、甜、苦、辣，也领略了喜、怒、哀、乐。
　　因为，糖尿病裸奔太体面，也太敏感，也太胆大妄为，所以，嘲笑、谩骂、质疑接踵而来。
　　开始，被人骂找死，后来被人攻击为伪糖，是骗子，直至现在，我还在被人怀疑是血糖应激性高，不一定是糖。
　　对于这些不合拍言论，我时时用但丁的走自己的路，让别人去说吧来告诫自己，不争。因为，我是不是糖人，除了医院证明之外，还有如人饮水，冷暖自知，别人说了不算。
　　9年控糖生涯，我如履薄冰，一切都得按套路来，这套路就是众所周知的五驾马车。否则，餐后高血糖（我空腹血糖一直保持在4。45。5之间）立马给你脸色看。
　　当然，由于种种主观或客观的原因，有时候吃的多了或没有运动，血糖会发飙到9或10，甚至10点多，这就是糖尿病人的餐后血糖与正常人的区别，大凡懂得糖尿病概念的糖友都会知道滴。
　　当然，患糖尿病9年来，我也遇到过不少抗糖生涯中的贵人，比如糖友网的糖吉诃德、赶车人、高糖糖、老水、绿野，糖护士的阿D、小火星等、老茶，甜蜜家园的海瓜子、合肥大叔等，这些老糖友曾经给了我不少的帮助和鼓励，使我在控糖路上能够稳健地走来，少了许多弯路。
　　经常有糖友问我是怎么做到的？其实我还是那句话糖尿病人之间，最高小的差别是血糖，最大的差别是坚持。
　　不忘初心，方得始终！要想有效的控制糖尿病，必须坚持套牢糖尿病治疗的五驾马车。
　　首先，得了糖尿病，更要热情地拥抱生活。
　　糖尿病虽然是一种慢性病，而且至少是现在还不能治愈，但我们必须坚信糖尿病是可以控制的，只要我们保持良好的患者心态，规律生活、合理饮食、适量运动，经常检测，就能找出血糖的习性，就能掐住糖尿病的喉咙，平稳控制血糖。使自己的生活得更健康，更幸福。
　　对于血糖，控制不控制是个态度问题，控不控制得好是个水平问题。如果你已经很努力了，还控制不好血糖的话，那一定是你的方法出了问题。
　　所以，作为糖友，平时要多学习，只有了解糖尿病，认识糖尿病，才能有效地控制糖尿病。
　　其次，不断为自己制造感动。
　　感动别人之前，必须先感动自己，把自己树立成自己的榜样。榜样的力量是无穷的，它会时常激励你，提醒你去做你应该做的事情。
　　糖尿病初期的两三年里，我三餐后都坚持运动，无论刮风下雨，我都坚持运动，下雨天，我就打着伞去河边走，雨太大时，我就坚持在室内跳迪斯科，开始的4、5年里，年三十、年初一我都没有停止过运动。
　　2009年至今，我和老伴一起，每天坚持晨练，打太极1小时。
　　此外，我还坚持每天做金鸡独立、手指梳头，叩齿、瞬间强肾操、鸣天鼓、刮眼眶等十余项保健运动。
　　金鸡独立我的挚友，我从2007年一直练到现在，基本上每天都有练，闭上眼睛，左右各站三分钟。
　　2017年10月开始我又增加了一项活动：平板支撑，每天起床后4分钟，有时间来兴趣的时候晚上睡觉前练四分钟。
　　金鸡独立
　　平板支撑
　　这些被某些人而不屑的运动，我个人觉得对于强身健体很有用，事实证明，它们给了我莫大的帮助。
　　一般的人不能坚持，能坚持的人不一般。
　　我就是凭借自己的恒心和毅力，加上一套适合自己的方法，从糖尿病的初期，裸奔着一直走到现在，现在我不但血糖控制的不错，我的气色也不错，每次做生化指标大都合格，心电图和眼底都很正常。
　　第三、关掉两盏绿灯
　　糖友们都知道，糖尿病治疗有两大基石：管住嘴，迈开腿。
　　但是，说起来不难，做起来谈何容易？
　　所以，不少糖友经常给自己开绿灯。
　　饮食方面，血糖好点了，他（她）给自己开绿灯，在美食面前，给他（她）自己开绿灯；
　　运动方面，血糖好点了，他（她）给自己开绿灯，工作忙了，他（她）给自己开绿灯；
　　上周，一位裸奔了好几年并且血糖控制的很好的糖友给我发消息：老大，拉我进你的群，血糖失控了，要学习学习了，现在空腹血糖14。4，糖化血红蛋白8。2，真把我吓了一跳。聊天中我了解到，他的主要原应就是开了两站绿灯：（1）饮食放松了；（2）运动减少了。
　　所以，我以为，无论你的血糖控制的如何，这两盏绿灯必须关掉。
　　在这一方面，我以为我做的还是比较好的。试举两例：
　　当年，不到三个月之间，我把体重从144斤减到106斤的时候，已经枯瘦如柴，老伴看在眼里，痛在心里，每当盛饭的时候，偷偷滴盛多一点，我会不加思索地减出去。这件事，不少糖友特别是新糖友是做不到的；
　　有时候，出去应酬的时候，也会腐败一二，但酒足饭饱以后，即使很晚，我会走路回家，如果太远了，我会请司机半路停车，我下车走路回家。
　　也许，读到这里，有的朋友正在想：苦行僧平平何苦如此？枯瘦的模样一定很难看吧。这个不难解析，下面发几张2017年的照片：
　　2017年7月摄于海洋航行者号
　　2017年7月摄于海洋航行者号
　　2017年9月9日参加惠州市重阳节健走活动
　　2017年10月
　　第四关注糖尿病治疗的个体性
　　控制糖尿病，是一场持久战，而且近期内没有治愈的概念。
　　但是，太多的糖友还是想走捷径，他们到处取经，到处访神医、求仙药，生吞活剥、死搬教条。他们忽视了很重要的一点，那就是糖尿病治疗有很强的个体性，别人的经验和方法一定对自己有用，别人能裸奔控制糖尿病，你未必能行！
　　比如说饮食，全国各地都有不同特色，你能跟着来吗？北方吃面食，南方吃大米，能一刀切平吗？
　　所以，有的朋友问我平时吃什么？怎么吃，吃多少，我常常被问得无语，一个做重体力的糖友和一个脑力劳动者的主食量能混为一谈吗。
　　群里一个裸奔的糖友，裸奔了大半年了，一次聊天中，他说他从不吃主食，我的老天爷，这无疑在自杀吗？我跟他讲了饥饿疗法对糖尿病患者的危害后，好像改过来了。
　　最后，我想说说，每一位糖友都是一样的，被戴上帽子以后，经历过痛不欲生和无可奈何两个阶段后，心情会慢慢平静下来，各自都会有一个控糖计划，只要加强学习，不断完善和实施自己的计划，坚持套好糖尿病治疗的五驾马车，
　　那么，成功一定属于你，还是那句话：不忘初心，方得始终。
　　诚恳建议各位糖友，管好自己的嘴，迈开自己的腿，愉悦自己的心，让我们一起与糖共舞，赢在控制糖尿病的甜蜜的路上！
　　附：我的病例：
　　2008年9月9日（起航甜蜜之旅）2017年12月9日（甜蜜之旅第3378天）
　　2008年12月9日（启航裸奔之旅）2017年12月9日（裸奔之旅第3287天）
　　一、确诊前基本情况：
　　确诊时间：2008年9月9日
　　确诊时部分数据：
　　空腹血糖16。33（参考值3。66。2）
　　餐后血糖24。4（参考值11）
　　甘油三酯13。16（参考值0。481。88）
　　总肝固10。5（参考值3。556。45）
　　肌酐146。5（参考值44115）
　　尿酸504。7（参考值150440）
　　谷丙转氨酶83（参考值041）
　　谷草转氨酶96（参考值540）
　　2004年9月的我
　　脱胎换骨以后的我
　　体重不断恢复（2013年8月游桂林两江四湖）
　　2013年摄于北京
　　2016年9月8日于惠州
　　二、血糖控制情况：
　　1、空腹血糖：7年来一直保持在4。55。5
　　2、餐后血糖：7年来一直保持在79（偶尔过10，但不过10。5）
　　3、糖化血红蛋白：不过6
　　附：历次糖化血红蛋白：
　　（参考值：4。2～6。1）
　　1、2008年12月01日6。0
　　2、2009年01月12日6。0
　　3、2009年04月20日5。9
　　4、2009年09月09日5。2
　　5、2009年12月28日5。8
　　6、2010年06月28日5。6
　　7、2010年11月05日5。4
　　8、2011年03月02日5。4
　　9、2011年09月03日5。4
　　10、2012年02月14日4。50
　　11、2012年09月03日5。3
　　12、2013年02月06日5。3
　　13、2013年6月5日6。0
　　14。2013年8月28日4。9
　　15、2013年12月11日5。6
　　16、2014年5月5日6。0
　　17、2014年9月9日5。8
　　18、2015年1月13日5。8
　　19、2015年6月11日6。0
　　20、2016年1月1日5。5
　　21、2016年4月27日5。4
　　22、2016年9月6日5。10
　　23、2016年12月26日5。8
　　24、2017年4月18日5。5
　　25、2017年10月9日5。6
　　三、身高体重数据
　　确诊前：身高165cm，体重144斤【确诊当天住院，胰岛素强化治疗14天，出院后吃二甲双胍（两个半月），三个月减重38斤，减至106斤，期间在医生指导下两次减药后，于2008年12月9日停药裸奔，凭借饮食干预运动控制血糖至今】
　　目前：2009年至2017年12月，体重保持在118121斤之间。
　　附：蒋昌军老师糖友网视频回放
　　2016年06月23日
　　2017年12月8日全天血糖
　　空腹血糖：
　　早餐二小时血糖：
　　中餐二小时血糖：
　　晚餐二小时血糖：
　　2017年12月9日空腹血糖：
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