土豆减肥法

　　吃土豆能减肥吗？吃土豆可以减肥，土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效，吃起来还有减肥的作用。土豆减肥法不仅满足了人们的瘦身需求，也解决了嘴馋的问题。那么土豆怎么做好吃又减肥，土豆怎么吃减肥效果好？
　　一、土豆的作用与功效
　　土豆不仅是抗衰老的食物，更是减肥的佳品。它只含0。1的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。
　　二、土豆的减肥美味吃法
　　方案一：
　　早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
　　中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
　　晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
　　点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。可以连续坚持三天，达到瘦身效果。当然也可根据个人体质，吃上一个星期。
　　方案二：
　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
　　中午：土豆2个，茶1杯
　　晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
　　点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法。
　　方案三：
　　早上：2个土豆
　　中午：羊肉炒尖椒
　　晚上：1杯茶或1杯酸奶
　　点评：羊肉里的肉碱是专减脂肪的，而肉碱是减肥药里的主要成分。但是做这个菜最重要的一点就是不要放太多佐料，也别和米饭一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不会胖的。
　　三、土豆减肥食谱
　　番茄土豆丝
　　1个番茄1个土豆青椒半个3朵木耳10个小泡椒葱一段盐14茶匙稍多醋12茶匙蘑菇精或鸡精14茶匙油1汤匙
　　步骤：
　　（1）先将木耳放在水里泡好，蔬菜洗净，番茄和土豆去皮放一边备用；
　　（2）横切土豆成均匀的薄片，之后切成土豆丝丝；
　　（3）将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用，将葱、木耳和青椒切丝，番茄切小块备用；
　　（4）将有放入锅中待67成热的时候，放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候，放入土豆丝调大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
　　土豆沙拉
　　土豆（中等大小）1个鸡蛋1只沙拉酱50克盐适量1小段黄瓜小西红柿1个
　　步骤：
　　（1）先将土豆洗好，之后放入锅中煮熟，捞出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中；
　　（2）将鸡蛋放入滚烫的热水中煮熟后捞出去壳，蛋黄碾碎放入土豆泥中，将蛋白、黄瓜切成颗粒状；
　　（3）将蛋白粒、土豆泥、黄瓜粒以及一大半沙拉酱放入沙拉盆中一起拌匀，加入适量盐调味；
　　（4）在盘子中间放一个慕斯圈，之后把拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈；
　　（5）用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，将芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黄瓜片和小西红柿做装饰。
　　鸡肉土豆火腿沙拉三明治
　　面包片鸡蛋火腿胡萝卜黄瓜土豆鸡脯肉生菜牛肉片沙拉酱盐胡椒粉
　　步骤：
　　（1）先将土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟后切小丁；
　　（2）鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮，煮熟后捞出沥去水分切丁；
　　（3）将鸡蛋放入锅中煮熟，煮熟后将蛋白部分切丁，火腿、黄瓜切丁备用；
　　（4）将所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉；
　　（5）将面包片切去四边，分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片上涂抹沙拉酱。
　　四、土豆减肥小贴士
　　1、选购土豆时，勿选出芽的，因为长芽的地方含有毒素，吃了会导致腹泻，而肉色变成深灰或有黑斑的，可能是冻坏了，同样不易进食。
　　2、使用此法减肥时，要注意营养均衡，可以适当补充一些蛋白质，为日后的减肥提供好的身体基础。
　　3、炸薯片不能用来减肥，土豆在炸的过程中会吸收大量油分，吃下去可是会变胖。