经过前两周的饮食调理，新妈妈到了第3周，身体各项机能开始慢慢恢复，因此产后34周的饮食，新妈妈可以开始补一补了，对于奶水不足的妈妈，产后第3周开始便是催奶的好时机，下面，我们就一起来看看，专家对产后第34周新妈妈的饮食建议。
　　产后第34周的饮食建议
　　首先我们来看看，产后第34周新妈妈的身体变化：
　　黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。
　　妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。
　　产后第34周新妈妈的饮食建议：
　　哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：（1）谷类薯类及杂豆350450g（杂粮不少于15）、适量饮水；（2）蔬菜类300500g（绿叶蔬菜占23）、水果类200400g；（3）鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200300g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；（4）奶类及奶制品300550g、大豆类及坚果60g；（5）油2530g、盐6g。
　　建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。
　　另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。
　　产后第34周食谱举例：
　　鸡汤鱼块：洗净鲜鱼肉，切成鱼块，用开水汆一下捞出，过水控干；葱姜切丝，香菜切段。锅中放鲜鸡汤1500ml烧开，再放鱼块、盐、醋、葱姜丝调味，待汤剩约23时，淋香油，盛出鱼块，汤倒入碗内，放少许香菜段提味即可。

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