老年人练瑜伽舒活筋骨有好处个助老年人练瑜伽的招式

　　老人健身都身体的好处有很多，还能延年益寿。练瑜伽不仅是年轻人美体健身的好方法，多老年人舒活筋骨也非常有好处。下面跟随本网了解一下吧！
　　中老年人在练习瑜伽过程中需要注意的问题较多，总结如下：
　　中老年人练瑜伽，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能；或看别人能做什么动作，自己做不到，就以为自己学不来。练习要有一个度，应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受，哪些是伤害。千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害。
　　目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的辅助工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。
　　专家推荐了6个助老年人舒活筋骨的瑜伽招式，在身体条件允许的情况下，不妨试试，注意循序渐进，量力而行。
　　第一式：树式
　　动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
　　功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
　　第二式：三角式
　　动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。
　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。
　　功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
　　第三式：扭转式
　　动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
　　持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。
　　功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。
　　第四式：束角式
　　动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。
　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
　　功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
　　第五式：双腿背部伸展式
　　动作要领：平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。
　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
　　功效：这个动作，主要针对老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
　　第六式：船式
　　动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。
　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
　　功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。