如何改掉晚睡强迫症

　　失眠者想睡但睡不着，而晚睡强迫症，则指的是在该睡觉的时候逼着自己保持清醒以逃避睡眠。这类人在晚间多会游荡在网络上，观看视频、浏览论坛，或者找人煲电话粥，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；一定要等到夜深人静时才做些事情，比如收拾房间、看杂志、写文章等。明明知道这样是不应该，甚至很痛苦，却无法摆脱。
　　试着来理解一下晚睡强迫症可能存在的心理原因。
　　1：缺乏内在安全感
　　有养育孩子经验的人会发现，几乎很少有孩子在该睡觉的时间点时会主动地上床睡觉，大多数的孩子会软磨硬泡地推迟洗漱或者反复让大人讲故事，以尽量的延迟睡觉。背后的原因大家应该也能猜到，是对于分离或死亡的害怕。睡着了便是与父母的暂时的分离，而父母的存在对于年幼的孩子来说是安全感的重要来源；睡着的状态也与死亡有类似之处，而怕死也是年幼孩子常见的恐惧。当孩子能够安心地一个人睡下时，是内在安全感建立的一个良好的标志。
　　但有许多人即使成人了，也频频受到不安全感的左右，以至于出现了睡眠障碍。当夜深人静时，他们一定要睁开眼睛，强打精神，以备不测。一个20多岁的女子，每当一个人睡觉时，快到睡着前，会突然感觉到一个模糊的疯子样的形象出现在窗前，这使得她一下子清醒过来。所以每次她一个人晚上在家时，总是会处于一种高度警觉状态，她会通过观看视频或阅读书籍来消磨时间，一直到天亮前，她才能安心下来并马上睡着。
　　2：内心伤害性的心理成分
　　在漆黑的夜晚，内心伤害性的心理成分，也更容易被投射出去，孩子会认为周围充满着可怕的魔鬼，并产生了对于黑暗的害怕；从进化的意义上来讲，黑暗时人类对于其他动物的攻击更缺少防御性，因此天然存在着对于黑暗的恐惧。这两种对于黑暗的恐惧中，前者是神经症性的恐惧，后者是正常的恐惧，每个人或多或少都会存留一些。
　　一个人只有当内在拥有了安抚性的良好形象（通常来自于一段好的关系的内化），这个形象足以对抗内在的伤害性的形象之后，才可以在面对黑暗或夜晚时，不会被那种强烈的神经症性的焦虑所吞没。一段良好的且持久的关系，有助于改善内在的安全感。
　　3：与父母之间对抗性的关系
　　在孩子的睡眠问题上，亲子之间的斗争是永恒的。所有父母都希望孩子能早点睡觉，一方面父母可以腾出时间做自己的事情，另一方面也是为孩子的健康着想。但孩子绝不会轻易的服从父母的要求，于是形成权力斗争。在学习、吃饭、行为习惯等方面，类似的斗争无处不在。这种对抗性的关系，也会逐渐的内化为一个人习惯性的关系模式。这样的人，对于所有带有要求或命令性质的情况，都会产生无形中的对抗。一个习惯于晚睡的人，也许在潜意识地对抗或报复那个过于控制的父母。
　　以前，由于对父母的依赖，我不得不服从，现在，我长大了，可以自己做主了，我想什么时候睡就什么时候睡。这是一个习惯于晚睡者内在的声音，也许这个声音你根本没有意识到，但就是这样的对抗心理，让你迟迟不肯上床睡觉。那天我突然重新审视了自己，因为长期以来我的思想全部是，我老晚睡，睡不着，我今天要早点睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚开始要早睡。
　　那个要求自己今晚要早点睡的声音来自于内化的父母的要求，而她无形中采取了晚睡这种对抗的方式。当她觉察到这种模式后，倒能放下了无形中的对抗，习惯性的晚睡问题迎刃而解。
　　对于有些习惯性晚睡的人而言，如果将要我睡觉转变我我要睡觉，不再将睡眠作为一种无形中对抗父母的方式，便能重新恢复对于睡眠的自然需求。
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