现在的人因为生活、饮食习惯的不规律，再加上经常喝酒，吃高油脂的食物，久坐、缺乏锻炼，导致自己的肚子越来越大，裤子的腰围也越来越大。这个时候要注意多动来瘦肚子上的肥肉，不然肚子上的肉太多的话对身体健康也不好。
　　一、瘦肚子的方法有哪些运动
　　蹬车卷腹
　　平躺在垫子上，伸直双腿并弯曲肘部使腹部卷起至最高点，然后用肘关节接触身体另一侧的膝盖，同时双腿在腿上另一侧抬离地面，伸直，然后腹部始终处于收紧状态，摆动身体使另一侧肘关节接触另一侧膝盖，然后重复练习。
　　仰卧抬腿
　　平躺在垫子上，在运动过程中保持上背部、手臂和手固定。双腿并拢伸直，抬起双腿，直到大腿与地面垂直；暂停、恢复和重复。保持腹部收紧。
　　站立扭腰
　　空闲时起身站立，挺直胸腹，然后左右扭腰。使用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量。每天扭动100次并坚持下去。
　　二、瘦肚子最快的方法是什么运动
　　第一、仰卧起坐，仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松散的脂肪结实，但动作要规范，运动要适度。
　　第二，肚皮舞。肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种健身运动。瘦肚子的效果非常明显。他可以有针对性地减肥。肚皮舞主要利用腰部的力量。它可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧腹部多余的脂肪。
　　第三，空中自行车。空中自行车之所以是最有效的减肚子方法之一，是因为在锻炼腿部时，会用到腰腹部的力量。工作越到位，就越有力的锻炼到腹部的腰部。
　　三、肚子上的赘肉是怎么形成的
　　1。饮食不规律。
　　经常不吃早餐或吃单一的饮食，吃饱，尤其是晚餐吃得太多，会增加胃肠道的负担，很容易转化为脂肪和脂肪团堆积在体内。
　　2。久坐少动。
　　有些上班的朋友整天坐着，很少走动，导致新陈代谢下降，容易造成腹部脂肪堆积。
　　3。少喝水。
　　少喝水也会导致新陈代谢降低。有的朋友不渴不喝水。当你渴了想喝水时，你的身体已经处于脱水状态。
　　4。经常熬夜。
　　熬夜会降低新陈代谢，同时损害你的健康。有的朋友为了追剧或者玩游戏，在凌晨就睡着了。熬夜不仅会影响你的健康，还会降低你的新陈代谢。

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