每个人都不注意自己的饮食习惯，在外暴饮暴食，其实如果只是一顿的暴饮暴食不会对体重造成很大的影响。那么旅途中暴饮暴食后怎么办呢？不过在暴饮暴食之后的几天内，最好要做到以下几点：
　　1、最需要调整的是你的情绪
　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。
　　其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。所以，你要做的就是跑跑步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太瞻前，你需要顾后，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
　　P。S：我从来不去自助餐，不给自己暴饮暴食的机会，如果真是发生了，接下来几天就会自觉去做运动来减轻负罪感，然后再去量体重。
　　2、可以通过适量减少食量、增加运动来补救
　　饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100200大卡的热量摄入，或者运动时间延长1530分钟，或者每周增加12次运动，这样一周后体重就会正常下降。
　　3、吃些助消化的食物
　　吃些助消化的食品吧，比如酸奶、苹果、香蕉等。
　　通过以上小编为您介绍的知识，希望您能参考一下，想了解更多的关于旅行中常见不良饮食习惯有哪些方面的更多详情，可以登录本站查询，很多的旅游饮食安全小知识尽在其中。

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