白领瘦全身的个瑜伽动作

　　1。站姿抖手
　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
　　运动强度：整个动作不超过30秒。
　　2。收背运动
　　目标：放松上背部，增加胃动力
　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
　　动作强度：整个动作不超过45秒。
　　3。反向臂抻拉
　　目标：抻拉手臂，提高消化效率
　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
　　运动强度：重复8次即可。
　　4。坐姿搁膝转体
　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
　　运动强度：重复10次即可。
　　5。半蹲式顶腰
　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
　　与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
　　运动强度：整个动作不超过45秒即可
　　6。侧卧抬腿
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
　　7。俯身抬腿
　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
　　8。屈膝弓背
　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
　　屈膝，大小腿成90，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
　　9。跪地叉腰后仰
　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
　　10。开腿举臂
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
　　两腿叉开尽量成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。