产后便秘日常护理

　　产后新妈妈们中很多朋友都会遭遇产后便秘的问题，这种便秘的问题与妈妈们的饮食习惯和方法有关，也与产后身体内部的一些变化有关，那么，产后便秘日常护理呢？本站这就给您介绍一些相关的知识。
　　产后便秘日常护理
　　充足汤水。充足水分能增加粪便含水量，让粪便松软，有助排便，因此建议保证每天至少1200毫升的水，相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开，刺激胃肠蠕动。另外乳汁分泌规律后增加汤水，不仅促进乳汁分泌，还能起到补水作用，需要注意的是尽量清淡。
　　充足蔬果。很多地区都认为蔬果性寒，月子里不能吃，否则不利产后恢复。其实蔬果富含各种矿物质和水溶性维生素，更重要的是水分含量高且膳食纤维高，膳食纤维具有吸水膨胀，增加粪便含水量和体积的作用，因此有利于缓解便秘。以每天1斤蔬菜、8两水果为宜，不可超过量摄入，因为过量膳食纤维反而会使粪便干燥，增加便秘风险。
　　Tips：1、冬天可用开水烫一下水果，不用担心寒凉。
　　2、如果食欲不太好，难以保证每天1斤蔬菜、8两水果，可以选择水溶性膳食纤维这样的产品。
　　3、剖腹产的妈咪术后流食一天，即可转为普通膳食，一日三餐营养均衡、保证蔬果。
　　4、会阴撕裂3度缝合者需要无渣膳食一周左右，避免用力排便再度撕裂伤口。此后转为普通膳食，不能因为担心排便引起伤口疼痛而继续无渣膳食，否则会增加便秘风险。
　　主食粗细搭配。精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以次为主食会增加便秘风险，因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可以提前泡好做杂粮粥，也可以做成杂面的馒头或面条。
　　增加益生菌和益生元。双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，可以选择片剂或胶囊，也可以选择能量比较低的益生菌饮料；而益生元是益生菌的食物，有利于益生菌在肠道生长繁殖，可以选择低聚果糖、水溶性膳食纤维。
　　避免辛辣食物。辛辣食物不利肠道蠕动而且增加排便疼痛，不利排便，因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。
　　产后便秘日常护理
　　有的妈咪，特别是剖腹产或会阴撕裂的妈咪，整个月子期间都不下床活动，这样不能刺激肠道蠕动，会大大增加便秘风险。其实适量的、力所能及的活动不仅有助预防便秘，更有助身体尽早恢复孕前状态。具体运动建议如下：
　　1、按摩。食物在大肠的走向是：右边升结肠由下及上到横结肠，横结肠由右及左，然后左边降结肠由上及下，因此建议腹部按摩时，右边由下往上，横着由右往左，然后左边由上往下。如果是剖宫产可以一手轻按伤口，一手做该按摩，躺在床上时可以做，坐着或者站着都可以做，每天按摩数次以促进肠道蠕动，增加腹压，促进排便。除了按摩腹部以外，还可以按摩足三里、三阴交等穴位，以感受到酸胀麻为宜，以促进胃肠蠕动。
　　2、床上运动。下床困难时可以在床上做翻身、抬腿收腹和缩肛运动，顺产产后23小时即可如此活动，剖腹产产后56小时亦可如此活动；运动量以舒适为宜。
　　3、床下活动。剖腹产妈咪产后612小时，可在护士指导下，掌握正确起床、下床和上床姿势，下床轻微活动。产后两天可以在室内随意走动，以锻炼盆底肌和腹肌，也可以在护士指导下做一些保健运动，运动量以妈咪舒适、不感到疲劳为宜。
　　产后便秘日常护理
　　1、养成定时排便的好习惯。早上5点到7点是大肠经活跃的时间，大口大口喝温开水后，可以上厕所培养便意；另外饭后一小时胃肠反射快，肠道蠕动快，也有利于排便，建议这个时间段也上厕所培养便意。
　　2、合理使用药物。膳食和活动调整两三天后便秘仍得不到解决时，可以服用一些轻微的泻药帮助排便，也可以使用一些吗丁啉、胃复安等促进胃肠蠕动的药物，但是应该考虑个人体制，不宜用药过猛。
　　3、良好心情。产后必须面临顺产或剖腹产带来的疼痛；如果奶水不足，还得考虑下奶问题；有的妈咪还会考虑身材恢复问题，因此有些妈咪会焦虑、烦躁。这种不良的情绪会增加便秘的风险，因此一定放宽心，用平和心态面对这些肯定会一一被解决的问题。
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