人体在30岁以后骨密度会以每年0。751的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下经期可以慢跑吗？
　　生理期需要避免的运动：长距离的慢跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑。
　　在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
　　如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
　　你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。
　　如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。
　　月经期间注意事项：
　　1。要有足够的睡眠。
　　2。不要超出身体的承受范围。
　　3。如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。
　　4。跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。
　　5。最大心率不宜超过60（最大心率220年龄）。
　　6。少女初经期不适合跑步。
　　7。注意保暖避免感冒。
　　8。不要勉强自己。
　　通过本站小编的介绍，经期是不可以慢跑的，否则对女性的身体健康是有害的，如果大家还想了解更多的慢跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容，以便更好进行锻炼。

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