夜跑是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入，更可以以低糖水果、汤粥类代替进水，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次150次之间，保持身体的有氧性，大家知道夜跑后多久可以吃东西吗？
　　夜跑后一般是不应该再吃东西的，夜跑结束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化，如若不是特别饿，建议最好不要吃东西了，否则好不容易消耗的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。要是实在饿了最好是夜跑半个小时以后再吃东西。
　　以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
　　以减肥消脂为目的的跑步锻炼。建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
　　保持健康的跑步锻炼。建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。
　　以上是本站小编介绍的夜跑后多久可以吃东西的内容，其实夜跑后最好不要吃东西，否则可能就白跑了，如果大家还想了解更多的夜跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

声声造句用声声造句大全1听，夏天有独特的声音，声声啴鸣，阵阵蛙叫，还有小鸟欢快的歌声；看，太阳火辣辣地挂在天上，让你看都不敢看一眼，在太阳底下站一会儿，你就会汗流满面，站长了，你就会像非洲人一样黑。……小腿肌肉肥大怎么办爱美之心人皆有之。随时保持一个好的妆容，优美的身材是身为女人时刻谨记的。近期更是有人提到减肥是女人一辈子的事业。冬夏两季可以说是一个比腿的时节：冬季穿黑色打底裤，夏季着超短连衣……安徒生童话绿色的小东西原文欣赏安徒生童话《绿色的小东西》窗台上有一株玫瑰花，不久前它还十分娇艳、充满青春活力。现在看上去它病了，它被什么东西折磨着。它身上来了一伙儿不速之客，正在吞食它。顺便提一……退后造句用退后造句大全一百二十一、光影交错如倾曲，捻转侧步如若舞，终于在墨绝剑的再一次挥落间，白姓老者的拂尘断裂，飘然散落在地上，见此白姓老者露出一丝凝重，不得不急忙退后。一百二十二、东方云每……大学生在饮食中存在的问题大学生在饮食中存在的问题有这几个特点：偏爱零食、偏爱洋快餐、偏爱油炸食品、白开水饮用量少、蔬菜摄入量偏少等等。对大学生大力开展营养知识的宣教，提高他们的营养知识水平，增强他们合……机器造句用机器造句大全（31）随着蒸汽机的出现，机器生产逐渐代替了笨重的体力劳动。（32）他把那机器上的零部件拆卸下来了。（33）为了取胜，总司令从一开始必须把军事机器牢牢地掌握在手中。……更衣帐篷的收纳方法户外帐篷取暖方法是内帐与外帐之后需要留有一定的空间，因为晚上帐篷里的温度高，而帐篷外面的温度低，这样在外帐的内里就会凝结水珠，如果外帐与内帐中间没有留出一定空间，那么，外帐上的……营销者必读哪些情绪会引发图片病毒式传播强迫症新消息头像火爆微信，卖萌耍宝图像疯狂转发是什么让一个图像像病毒一样被传播？是哪些情绪激发了阅读和分享？不同年龄和性别的人们愿意分享的原因有差别吗？数字机构Fractl研究……佰草集适合什么年龄成年人均可使用的好产品什么年龄可以使用佰草集其实成年以后，因为年龄阶段的肌肤问题不同，更应该根据自己的肌肤年龄选择合适的品牌才是，佰草集呢，它本身的主打中药成分的，那么很多网友呢，尤其是干皮的……全线造句用全线造句大全六十一、诺基亚上月底下调全线产品价格，令其最价廉的智能手机与竞争对手三星和索爱的中端手机产生直接竞争。六十二、而微软公司则与中国电脑巨人联想集团签署了10亿美元的软件采购……宋朝时期商业有多发达宋朝的商业是什么样的北宋时期，政府对商业比较宽掊，商业比唐代有了大发展，表现为：第一、商品种类与数量大大增加。第二、城市数量增多，面积扩大。第三、原先的坊市制度彻底打破，前面说过……学成造句用学成造句大全一百五十一、“三曹”文学成就，世所公认。然不同时代对“三曹”的品鉴称许，表现出不同的审美好尚。一百五十二、学成文武艺，卖于帝王家，人头做酒杯，饮尽仇雠血。天下归元一……