培气养丹田此步功法属静功但与一般之静功

　　培气养丹田
　　此步功法属静功，但与一般之静功迥异，其主培后天之
　　气，较为注重呼吸，为铁腹功之基础。其功诀为：静坐培气调为
　　先顺逆呼吸交替练，练到气息绵绵时，守气住气皆自然。就是
　　说静坐培气以调气为入手法，练习腹式顺逆呼吸，在有功底
　　后再练守气，住气就如顺水推舟极为自然了
　　1调气
　　具体练法：取盘坐姿势，可先从散盘入手，适应后再练单
　　盘，甚至双盘散盘：先将右足压于左大腿下，再将左足压于右
　　大腿下，使两小腿交叉，上身自然正直，全身尽量放松。双目垂
　　帘，亦可闭合（如图1）。单盘：将右足压于左大腿下，再将左足
　　搬于右大腿上，其它方法均与散盘相同（如图2）。双盘：将右
　　足搬于左大腿上，再将左足搬于右大腿上其它要求亦同散盘
　　（如图3）。此式练功效果最佳，因其姿势稳固，易得气，但难度
　　很大结印：无论单、双、散盘结印法均一样，先将左手置腹前，
　　右手压于左手上，两拇指相触。
　　图3
　　（1）腹式顺呼吸法：
　　任选其中一种姿势摆好，放松全身，舌抵上膊，集中意识
　　使呼吸自然、柔缓。先微用力呼出（鼻呼），一口长气使腹部自
　　然四进然后在腹部自然凸起时，吸气，使气至小腹丹田。以后
　　就任其自然，拼除杂念，只在呼气时注意小腹凹进，吸气时注
　　意小腹凸起，如此循环往复，早晚练习，每次10分钟左右为
　　宜，此法锻炼9日之后，改练腹式逆呼吸法。
　　（2）腹式逆呼吸法：姿势等要求同前，先微用力吸（鼻吸
　　口长气。使腹部自然凹进，然后在腹部自然凸起时呼气，使
　　气达小腹丹田，以后凝神静坐，顺其自然，在吸气时注意小腹
　　四进，呼气时注意小腹凸起，亦早晚练习，每次增至15分钟左
　　右，此法练习9天后，再改练守气。
　　2守气
　　在腹式顺、逆呼吸锻炼纯熟后即将意识贲注于出入
　　上，亦即守气。此法分为度式顺呼吸守气法和慰式吸守
　　（1）腹式顺呼吸守气法姿势方法同魔代顺呼吸法只是
　　呼气时：意识质气由度部经胸条等酚体外，吸气啥球
　　（2）腹式逆呼吸守气法：姿势方法亦同腹式逆呼吸法，只
　　是呼气时，意识随气由胸部膻中至小腹丹田；吸气时，意识随
　　气由腹部丹田至胸部膻中，守气法练习18天，亦早晚练习头
　　9天题式顺、逆呼吸守气法各练10分钟左右，后9天腹式顺
　　呼吸守气法则改为各练15分钟左右
　　3。住气
　　在通过守气锻炼基础扎实后，则应进行住气的练习，补人
　　体之气血，使之充实于胸腹。此法亦分为度式顺呼吸住气法和
　　腹式逆呼吸住气法两种
　　1）腹式顺呼吸住气法：姿势等方法同轰式顺呼吸法，只
　　是吸气、呼气后要进行闭气锻炼，即呼气时，意识随气上升至
　　胸部膻中时，停住呼吸，意想上升之气，由膻中散发，充满整个
　　胸部；吸气时，意识随气下降至腹部丹田，闭住呼吸，想下降之
　　气，由丹田散发，溢于整腹部，如法练习，约一个星期左右即
　　可体会到内气的热感和充盈感。此法锻炼9天后改练腹式逆
　　呼吸住气法。
　　（2）腹式逆呼吸住气法：姿势等方法同腹式逆呼吸法。吸
　　气时，意识随内气由丹田上升到胸部与吸入的天地之精气融
　　合在一起，闭住呼吸，想气散发充盈于整个胸部：呼气时，意识
　　随内气由膻中降至丹田想气由丹田散发，充于整个腹部。此
　　法亦练9天，早晚练习，以卯时、子时等生气之时为佳，功时半
　　小时为准
　　图9
　　4收功
　　不论调气、守气、住气练习完毕之后，均须练此收功法。保
　　持原练功姿势，双掌相叠，置贴于小腹丹田，吸气收缩全身毛
　　孔，将气收于小腹丹田，呼气松全身，任其自然，连作9次，扣
　　齿36次，将口内津液分数口咽下，直送至小腹丹田
　　5。辅助功
　　培气养丹田功法看似简单，实际练之就不难体会其中之
　　艰辛。如要保持静坐的正确姿势和放松头颈部就十分困难。现
　　介绍辅助功法两个，以备用。
　　（1）静坐正身法：现代人们随物质生活条件的好转，讲究
　　享受，在不知不觉中就养成了不良的习惯。如坐沙发、椅子
　　等使人养成后仰的习惯，又如长时间埋头工作、学习等使人
　　养成前俯的习惯。俗话说：习惯成自然。故很少有人能做
　　到坐如钟的要求了。在练功时往往稍不注意，身体就前
　　俯或后仰了，影响练功效果。而练功时，如用力去保持身体
　　正直，就会使腰、腹部甚至肩背部紧张攝硬，造成呼吸短促、
　　紧张，意识难于集中，违背静功松静的原则，勉强练之，
　　难免出现偏差。而静坐正身法就能行之有效的使身体各部位
　　处于放松状态。方法是：在静坐前注意放松，将重心落于小
　　败，使脊柱自然正直。意想头顶似有一根线将头悬吊起来，在
　　呼吸时，身子可随之起落，而头部要保持相对稳定。如在静
　　坐过程中，觉得身体倾斜时，可将身体向反方向运动一下。如
　　后仰，则向前俯一下；前俯，就向后仰一下；然后用意放松
　　紧张部位，意想体侧各有一条直线，垂直于地面，并与百会
　　一会阴这条垂线平行。体侧两条直线不可意想得太长，以腋
　　窝以下为准，否则，会有气向上行的感觉。硬气功内功养生