老人是否应该多喝水

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　　养生之道网导读：老人是否应该多喝水？大家都知道，水对人体生命有着重要意义，水是仅次于氧气的保证生命生存的必不可缺少的活性物质。老人是否应该多喝水？下面一起来看看老人是否应该多喝水！
　　老人是否应该多喝水？
　　水是人体的润滑油，它能使关节、脏器及组织细胞减少相互间的摩擦，保持和睦相处的状态。人体在通过水来吸收各种各样营养物质的同时，亦借助它来排泄运送代谢物。故明智地给机体补充水分，营造出身体内正确的水流方向，是维持健康的一大良方。
　　不仅老年人要多喝水，年轻人更要多喝水，及时的补充水量能够预防很多的疾病。
　　美国Tufts大学研究人员对70岁以上老年人膳食金字塔做了修订和补充。金字塔的基底部以8个份额的水、果汁或汤组成，替代了原来6个份额的谷类粮食，显示了老年人补充水分的重要性。
　　水在人体内占70以上。生理学研究指出，老年人坚持每天经常饮用适量水分，对生理需求有特别重要的意义。及时补充水分不仅可以保持血流通畅，改善内脏各器官的血液循环，有助于胃肠及肝、肾的代谢，促进体内废物排出，还能提高机体防病抗病能力，减少某些疾病的发生，从而有效地延缓衰老进程。一般来说，老年人每天需要补充水量约在2500至3000ml左右（包括进食菜汤及果汁等饮料），夏季出汗较多，可适当增加饮水量。饮水方法要少量多次。
　　许多老年人通常是不觉口渴不喝水，这是错误的。步人花甲以后的老人，体内水分会随年龄增长而逐渐减少，呈现慢性脱水现象。如皮肤细胞水分减少，会使皮下组织和弹性组织减少，皮脂腺分泌水分降低，皮肤变得干燥，皱纹增多；水分不足还会影响唾液、胆汁、胃液的分泌，老人因而会感觉精神萎靡、出现消化功能障碍、便秘等。因此，为了健康长寿，老人要养成即使口不渴也要每天喝点水的习惯。
　　在每日三餐前半小时喝水可增加食欲，同时也有益于老年人的全身健康。
　　有研究表明，睡前喝杯水可在一定程度上防止脑血栓。脑血栓的发生不仅同高血压、动脉硬化的程度有关，也与老年人的血液粘度增高密切相关。人的血液粘度在早晨4点至8点之间达到一天中的最高点，而脑血栓的发病时间也多在清晨至上午期间。所以，人们在深夜入睡前，特别是老年人，喝下约200毫升水，这样第2天早晨人体的血粘度不仅不上升，反而能有所下降。医学界也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。
　　对于有咳嗽咳痰毛病的老年人来说，凉开水还是一味止咳祛痰的良药。凉开水对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于解除局部痒感，阻断咳嗽反射。咳嗽发热的病人常有不同程度的脱水，脱水能加重呼吸道炎症和分泌物的粘稠度，使之不易咳出，粘稠分泌物的刺激又加重咳嗽，从而形成恶性循环。多饮凉开水能使粘稠的分泌物得以稀释，使之较容易被咳出来。多饮凉开水还能改善血液循环，使机体代谢所产生的废物或毒素迅速从尿中排出，减轻毒素对呼吸道的刺激。因此，凡因呼吸道感染或其它原因所致的咳嗽者，在适当消炎的基础上，多饮凉开水十分有益。
　　老人常喝水的好处
　　1、防止白内障形成
　　人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生生化改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体混浊而致视图下降。
　　2、有助于防治便秘
　　老年性便秘的原因虽然很多，但多与其饮水不足有密切关系。多饮水、常饮水就可以在一定程度上防止便秘或缓解便秘程度。
　　3、抗衰老
　　体内的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物体中提供能量的重要物质，也是各种营养物质的传送媒介。如果缺少就会阻碍体内液体流动，就会使新陈代谢变慢，使人开始衰老。目前还没有使人能生长不老的仙丹妙药，但是如果能够阻止或推迟生物体内的失水过程，就会延续生命。
　　4、可利于止咳排痰
　　患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外还与痰稠度有关。痰过于黏稠，黏附在气管或支气管壁上时就不易咳出。补充水分后将痰稀释易于排出。
　　5、可保护肾功能
　　体液充足可降低体内代谢产物的浓度，减少肾损害。尤为重要的是老年人若经常补水，应付避免尿中钙浓度过高，可以预防肾结石。此外，一旦开口呼了泌尿系统感染，如补水及时可起到内洗涤的作用，同时还能起到抗生素往往起不到的作用。
　　中老年人养生之多喝水的好处：
　　喝水能减肥
　　水具有抑制食欲之效。当自感饿了，应先喝一杯水。用无热能的水分来预先满足一下胃，可有效地抑制和避免快速进餐，而导致多食的弊端。减肥除控制饮食之外，还需燃烧体内的脂肪，这仍需水来积极参与。水可以协助体内脂肪的燃烧，亦可提高机体的基础代谢。机体内一旦水分不足的状态持续存在的话，可因能量消耗降低，促成了肥胖的发生。
　　缓减心脏压力
　　如果机体内长期缺乏镁离子的话，容易引起心脏病及中风。这一事实最早被科学家证实的是从研究饮水开始的。据调查统计表明：美国、加拿大及英国等地的水质硬度较高，故患心血管疾病等死亡率较低，相反，一些水质硬度低的区域，心脏病的死亡率较高。水的硬度与碱性度几乎是相同的，碱性度通常是通过计算水中的钙和镁的总量而得出的。据说溶解在水中的镁对抑制心脏病的发生作用非凡，所以我们应尽量从水中及食品里摄取大量的镁离子。
　　水对口臭的治疗
　　人体内的水分是随着年龄的增加而逐渐减少的。一般25岁的人，其体细胞中水分含有率是42，而到了75岁时，可降到35。细胞内的水分减少，可影响机体内的新陈代谢，使代谢废物难以外排。另外，一旦体内水分供给不足的话，泌尿系统的排尿活动遭受抑制，无处去的尿液只能从内脏溜出来，大量地通过呼吸系统，将代谢终产物分子从口中呼出，这就形成了口臭。日本的医师们认为：口臭的原委是体内少水所致，故中老年朋友不仅要勤刷牙或清洗假牙，还要养成多饮水的良好习惯，每天保持喝入1200毫升左右的水为妥。
　　老年人多喝水的好处有很多，大家不妨每天都多喝些水，这样也能有效预防各种疾病，对身体有很大的益处！