如何提高睡眠质量个窍门睡得香

　　女性都知道睡觉是最好的美容产品，拥有一个好的睡眠质量是所有女性的愿望。但现实往往不如人意，下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小技巧，赶紧跟小编来看看吧！
　　1。戴耳塞睡觉
　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
　　2。戴眼罩睡觉
　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
　　3。聆听白噪音
　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
　　4。转移大脑焦点
　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡着时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
　　5。睡前三小时别喝酒
　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
　　6。下午三点后别摄取咖啡因
　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不着。
　　7。小心使用安眠药
　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药！
　　8。注意药物副作用
　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
　　9。养成规律睡眠习惯
　　如何改善睡眠状况？晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
　　10。打造舒适睡眠环境
　　睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。
　　常吃这几种食物让你睡得香
　　很多人认为，睡前吃东西不仅会对身材不利，还会给肠胃造成负担，引起消化问题。今天小编告诉你这种想法是错的，只要合理食用下列食物，不仅不会发胖，还能够有效的提高睡眠质量。
　　1、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　2、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　3、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
　　4、蜂蜜（蜂蜜食品）
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。
　　5、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
　　6、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N乙酰5甲氧基色胺。煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。或者早晨起床煮点燕麦粥，有利于肠胃蠕动，不易便秘。
　　7、杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果也是催眠的又一妙招喔！
　　8、亚麻籽
　　亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
　　9、全麦面包
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
　　10、火鸡
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质（蛋白质食品）时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
　　结语：看完了上文那么多助眠的小诀窍，小编相信每个人都能拥有良好的睡眠质量。但如果以上都做到了却还是难以入眠，那小编希望您到正规的医院去检查一下，看是否是自己的身体机能出了问题。