现代的很多人，由于平时缺乏一定的锻炼，加上经常进食一些高热量的食物，没有很好的进行消化，从而堆积在体内形成脂肪，使得体重超标，这对于健康是有着很大影响的。那么，该如何有效的通过锻炼来减肥呢？减赘肉练腹肌的方法是什么呢？下面便一起来看一下这篇文章来了解了解吧。
　　许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分45组，每组做2025次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
　　我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
　　谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们
　　甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。
　　即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
　　以上便是关于减赘肉练腹肌的简单介绍。科学合理的进行锻炼来减肥，是非常好的。在这里不建议服用一些快速见效的减肥药物，这样很容易危害到健康，而且极易引起反弹。要想练出腹肌，减掉赘肉，最保险的方法还是要进行科学的锻炼。

你是怎样你的孩子就是怎样深度好文亲子教育深度好文亲子教育幼儿教育、早教胎教育儿，我们不仅仅要告诉年轻的父母怎么能提高孩子成绩，更要告诉你怎么教孩子做人，教你怎么培养一个自觉、自强、自立的孩子。作者……探讨机械电子行业的科技创新刘季王小军摘要：科技在人类发展的历史上占据着非常重要的作用，自古以来，人们在科技上不断创新，改变了世界中的作用，影响了世界的发展。在我国，机械电子行业是国家的支柱产业，科……女演员林鹏多大年龄林鹏的真实年龄哪一年出生林鹏的名字虽然听起来很男性，但其实她可是一位非常性感漂亮的女明星。林鹏是她的本名，林鹏觉得名字是父母给的，所以不愿意改名字，甚至还出过我是林鹏的EP。女演员林鹏多大年龄？小编今……西红柿番茄汤的做法大家都知道这种西红柿番茄汤的做法吗，西红柿也叫做番茄，西红柿和番茄是同一种食物，用来熬汤喝的话能够得到很滋补的效果，西红柿制作汤的是里面还可以加入鸡蛋，这样的西红柿鸡蛋汤也能开……陕西地方高校高层次人才引进精神内动力资源分析摘要：针对陕西地方高校普遍存在的高层次人才储备数量不足和引进方式简单、引进成效不佳的困境，深入分析了高层次人才的需求特点以及陕西地方高校的精神性内动力优势资源，并提出了开发和利……独自带俩娃的心酸说说带孩子委屈和心酸的短语一、一个人在家带娃，好想吃个披萨，又怕吃不完哎，真希望娃快点长大，跟我一起吃。二、带孩子的感觉就是累并幸福着，有时候累到崩溃，崩溃完看着他又爱到无法自拔可能当妈的都跟神经……准妈妈严重害喜怎么办怎么缓解害喜症状准妈妈在怀孕初期会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象，十分难受。那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？怀孕时的饮食很关键。如何既保证营养又不过量摄取？怎样吃才能让宝宝健……第一次摘豆芽早上，我把上个星期放在饮料瓶里发的豆芽拿了出来，摘掉毛巾的那一刻，里面的情形令我大吃一惊：整个瓶子都长满了豆芽。记得当初我放进去的绿豆只有一点点，而现在豆芽竟然长得如此茂盛，有……靠收购濒临倒闭的干洗店年赚万美元美国有一个年赚5000万美元的商人，可他的团队只有5个人。他赚钱的方法，就是带领着只有5人的小团队，在美国专门收购全国各地频临倒闭的干洗店。这名美国商人为什么要去收购那些……金鱼鱼鳍根部充血是什么原因怎么办金鱼鱼鳍根部充血可能是因为水质恶化，此时应该及时换水，以减少水中细菌的含量。同时，要在水中加入一定量的呋喃西林或者粗盐，以杀菌消毒。也有可能是因为水中含有大量的氯，此时应该及时……天花板装修有哪些风水宜忌在每一个家庭中，天花板不仅仅起到对整个家居的装饰作用，而且天花板在家居中代表天的含义，所以在风水上来说，对一家之主的运势影响尤其明显，必须谨慎对待。天花板装修不当，会影响一家人……猪刚鬣外传（1）一阵翻云覆雨之后猪八戒（靠在床头抽着烟）：翠兰，为夫刚才表现如何？高翠兰（一脸的娇羞）：相公的功夫可谓是勇猛刚烈，让翠兰我真是（不好意思说下去了，小脸又变红了……