保证足量的维生素
　　如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力；后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。
　　增加足够的营养
　　夜班族必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
　　要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现赤字，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的富矿，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
　　熬夜宜多吃水果
　　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。
　　橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。
　　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
　　此外，提神食物是熬夜族的标配，但是还是尽量少吃，因为咖啡因等物质虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。所以，熬夜族应该理性对待食物，选择正确的食物才能为健康保驾护航。

支持造句用支持造句大全181，第一次握手，信任你我共有；第一次对笑，支持你我需要；第一次短信，问候你我真心；第一次合作，双赢你我承诺。愿你我合作愉快！182，许智明为了支持袁庚支持改革不得不委……女人有这变化暗示对你有意思大家知道女人喜欢的男人类型是什么样的吗？什么样的男人会找女人的喜欢呢？女人喜欢一个男人的时候又会有什么样的表现，希望本篇文章能够给大家带来一定的帮助，下面就来看看女人喜欢一个人……女生短发发型图片日系短发烫卷发型参考日系女生短发设计图片日系的短发相比韩式的短发，要更加欧美范一些，烫卷手法更加自然，带点慵懒的凌乱感。刘海的设计没有明显的烫卷，但是层次感的旁分刘海非常显瘦，旁分刘海……黑手党造句用黑手党造句大全【黑手党hishudng】：起源于意大利的秘密犯罪集团。13世纪在西西里岛形成，20世纪初渗入美国和南美洲。因在行动后留下黑手印而得名。主要从事走私、贩毒、绑架、勒索、暗杀等犯……如果我想你了如果我想你了，我会很想哭。看着白云飘过，看着风吹动发丝，看着落叶旋舞而下，看着行人双双走过，听见你喜欢的歌。都是流泪的借口，眼泪就会忍不住地流下来。我的眼泪打湿了你给的回忆，你……烟花爆竹起火应用哪种灭火器如果发现火灾发生，最重要的是逃生，然后报警，这样才能及时扑救，控制火势，减轻火灾造成损失。火警电话的号码是119。这个号码应当牢记，在全国任何地区，向公安消防部门报告火警的电话……赵云为什么不受重用和赵云出身卑微有关平民布衣出身三国中的众多英雄形象不一，为人性格也是大不相同。有的人或许喜欢足智多谋的诸葛亮，有的人或许喜欢性格直爽的张飞。有一个人可以说是最潇洒，这人就是赵云，出场时就是一个相貌堂堂的英气……中华保险车险查询中华联合财产保险股份有限公司（以下简称中华保险）始建于1986年，是新中国成立的第二家具有法人资格的保险公司，也是全国首家以中华冠名的全国性综合保险公司。中华保险车险查询呢？本……两只狗狗用最后的拥抱改变了命运昨天，一对好狗狗的照片在网上火了。这张照片来自一个狗狗收容站。。。这个收容站空间有限，每个一段事件，就要安乐死一些没有人领养的狗狗。。。。一天，这里的工作人员……下淡水溪的源头在哪里下淡水溪的源头有两个支流下淡水溪的源头在玉山，共有两个支流，一个是东，一个是西。分别是：荖浓溪和楠梓仙溪，其源头全部是玉山。向西南方向缓缓流淌，最终在里港附近汇合，而后又向南流去，奔向广阔的大海，此时……奥黛丽赫本怎么死的死于结肠癌的人间天使奥黛丽赫本已经成为了全世界的窈窕淑女，她就是降落在人间的天使，这样的美誉不仅仅是她给我们带来的电影，还有她一生都为慈善做出了伟大的贡献。奥黛丽赫本怎么死的呢？这位坠入凡间的精灵……企结合模式下中职德育教育改革创新王胜聂晶摘要：随着社会经济水平的快速提升，各中职学校也在积极转变教育思想和教学模式，逐渐由传统注重学生学习成绩的模式演化成注重学生素质教育和动手实践能力的教育方式，大力加……