备孕期，未准妈妈要补充叶酸，这是众所周知的。但是，你知道未准爸爸在孕前也要补充叶酸吗？未准爸爸补充叶酸的作用是什么呢？为什么男性孕前要补充叶酸呢？
　　一、孕前未准爸爸应补充叶酸
　　男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。
　　孕前男人补充叶酸平均每日摄入7221500微克，精子危险系数会降低2030。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。
　　准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸种子的数量和质量。
　　而适当补充维生素B6，则可以帮助准爸爸的优良种子在准妈妈的幸福土地上碰头、生根、发芽，为培育宝宝打下健康基础。
　　那么，孕前未准爸爸吃哪些食物可以补充叶酸呢？
　　二、富含叶酸的食物
　　含叶酸的食物很多，蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉；禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后，叶酸损失50～70；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50～95；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。
　　由此看来，孕前未准爸爸补充叶酸和未准妈妈补充叶酸一样重要哦。

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