要想减肥就要出汗，这样才能将体内分解代谢的产物排出体外，而出汗最好的方法就是运动，那么怎样运动有效减肥呢？不管采用什么样的运动锻炼方法，只要能够达到足够的运动量，就很容易出汗了，这就说明体内多余的脂肪已经被燃烧和转化掉了，从而起到不错的减肥效果。
　　一、运动强度因人而异
　　接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是17060110（次分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
　　二、运动持续不少于20分钟
　　持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
　　三、警惕运动后的不适感
　　后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
　　四、循序渐进是基本原则
　　运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。
　　上文中对怎样运动有效减肥呢给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。在很多人看来，若是能够不断的增加运动量，减肥的效果会更好，其实不然，凡是都需要以自身健康为重，而且只有规律的运动，才能在减肥的同时达到健身的效果。

工信部部长苗圩5G牌照将很快发放IT之家3月5日消息据中国证券报报道，工信部长苗圩3月5日在人民大会堂回应5G牌照何时发放时称，（5G牌照发放）很快了！今年1月，苗圩在接受央视采访时表示，今年将在若干城……鹅蛋脸男生适合什么发型时尚发型修颜显瘦让你颜值飙不同的脸型，可以因为一款发型完全改变，既提升你整个人的形象气质，还能赋予你独特的光芒，鹅蛋脸男生适合什么发型？时尚发型时尚修颜让你颜值飙升。赶紧来学学吧。鹅蛋脸发型一、超……干货分享到底什么是叶脊网络？感谢IT之家网友鲜枣课堂的线索投递！今天这个故事，要从67年前开始说起。1953年，贝尔实验室有一位名叫CharlesClos的研究员，发表了一篇名为《AStudy……校园创业是现在的新潮流大学生将是经济社会的前台主校园创业是现在的新潮流，大学生将是经济社会的前台主力军就在中国处于第五个创业阶段的时候，一个以大学生为主体的新的创业群体在中国悄然兴起。1999年7月29日，由4名在校大……中国移动首批5G基站订单出炉华为份额第一IT之家2月3日消息据钛媒体报道，中国移动已经公布了2019年5G规模组网建设及应用示范工程无线主设备租赁单一来源采购结果，华为、中兴、爱立信、诺基亚、大唐中标。报道称，……华为巴龙5000初亮相中国移动完成5G2。6GHz通话IT之家2月3日消息本月1日，中国移动联合华为在杭州5G规模试验外场率先实现2。6GHzSA（独立组网）商用芯片与网络端到端空口互通测试，下行峰值速率超过1Gbps，成为全球首……缺乏工作积极性的表现有哪些员工的积极性在工作中是很重要的，但是有时候由于多种原因，很多员工可能并达不到这种状态，所以今天小编就想为大家讲一下缺乏工作积极性的表现有哪些，希望大家也能多了解一些这方面的职场……中国联通2019年4G用户数累计净增长3384。1万户IT之家1月21日消息日前，中国联通发布公告称，2019年全年，公司移动出账用户累计净增343。9万户，达到3。18亿户；其中4G用户累计净增3384。1万户，达到2。54亿户……中国联通推出PLUS会员联合12家互联网公司，最低99元年中国联通今日宣布推出首款付费会员类产品联通PLUS会员。该产品是中国联通在自有资源基础上，联合12家互联网公司共同打造，覆盖用户吃喝玩乐各类优惠特权。即日起，该产品在联通手厅A……携号转网后归属仍显示原运营商？中国联通释疑IT之家7月28日消息中国联通今天发布携号转网小贴士，回应携号转网热点问题，例如网上充值是否受影响，去电话后对方来电显示依然是原来运营商等等。小贴士提到了一个案例，李女士……浅析当前社会的自我规制与行政法的任务摘要：在社会主义发展的过程中，行政机关具有非常关键的作用，行政机关部门所做出的每一项决策和措施都对社会的前进和发展有所影响。在新的发展时期内，各类社会问题迭生，给行政机关带来了……在测试中展示千兆速率诺基亚希望借美国CBand5G拍卖获取更北京时间6月21日下午消息诺基亚在Cband频段（3。7GHz4。2GHz）5G技术的测试中展示了千兆速率，并由于美国准备在12月份拍卖该频段牌照而强调了这一结果。该厂商……