老人掌握好睡眠方法可以健康长寿

　　老人能有一个好的睡眠，对大家来说都是一件好的事情，很多老人对睡眠而言都是非常可望而不可即的，老人害怕夜晚的来临，面对黑夜老人有很多老人都有恐惧，那么，老人平时一定要多注意自己的睡眠，长时间的失眠有严重有害老人的健康，其实老人掌握好睡眠方法可以健康长寿。
　　对于睡眠，我们可以说是熟悉得不能再熟悉了。可是保持良好的睡眠质量是有很大的学问，相信很少人知道，保持好的睡眠质量对于人类，特别是对于老年人而言至关重要。老年人只要掌握好的睡眠方法，定能健康又长寿。
　　1、瞌睡打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
　　2、午睡不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
　　3、夜睡夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。
　　4、睡醒老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到三个半分钟，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
　　睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位（趴在床上睡觉）。冬日切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。国人历来提倡早睡早起，老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。
　　以上就是我们介绍的老人一定要掌握好睡眠方法方可健康长寿。就为朋友们具体介绍到这儿，希望老人在躺下不久即将入睡的时候，对健康做一些有意义的调解，老人尽量不在使用安眠药的情况下，能够正常入睡。平时老人可以平时减少睡眠的次数，生活得有规律，不能熬夜。
　　以上就是本站小编为您介绍老人掌握好睡眠方法可以健康长寿的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。