性能力下降的时候，对质量影响很大，这种情况下可以通过运动的方式进行改善。那么哪些运动可以增强性能力呢？
　　1、举哑铃
　　医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。
　　动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次1520下。
　　2、踮脚尖
　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。
　　动作要领：每次坚持3分钟。
　　3、抬臀部
　　性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。
　　动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
　　4、弓步走
　　动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。
　　动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。
　　5、俯卧撑
　　俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。
　　动作要领：两臂伸直，全身挺直，平起平落，每次1015下。
　　通过本站小编的介绍，相信大家都了解了哪些运动可以增强性能力的知识了吧，如果感兴趣的朋友还想了解更多关于其它两性知识的，可以继续关注本站栏目。

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