要想生出一个健康聪明的宝宝，那我们一定要提前做好备孕工作才好，特备是男性，一定要保证自己的质量，下面就跟着小编一起来了解下男士备孕补精吃什么吧？
　　1、核桃
　　核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合男士备孕期间食用。
　　2、花生
　　花生中含维他命e2。93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。
　　3、榛子
　　榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，榛子中的维他命e含量高达36。43微克，能有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物，并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。
　　4、松籽
　　松籽就是不错的选择，其含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜，祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。
　　5、板栗
　　不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。
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