克服不安全感的路线图

　　我们担心其他人怎么想自己，担心自己是否足够好看，担心我们没有去做自己该做的所有事情，担心我们会失败，担心别人发现我们是骗子。我们还会担心自己太胖，担心她是否喜欢自己，担心他是否喜欢其他姑娘，担心自己并不够好。
　　而且在社交媒体上，人们通过点赞与转发博取认可的社交文化，各种炫耀出众身材、精彩旅行和食物的行为只会加剧这种问题。但你也知道这一切。
　　问题是：我们该如何克服这些不安全感？
　　我们如何才能变得不再介意自己？我们如何才能学会找到满足与平和？
　　答案并不简单，但为开始解决这个问题，我们需要做到一件事情：具备面对我们通常不想面对之事的意愿。
　　这意味着我们需要一点勇气。尽管在开始行动时，我们只要一小点勇气，但它意味着无视所有分心事物一小段时间的主动意愿，只专注于你当前感到挣扎的事物。
　　你有这份勇气吗？倘若如此，就让我们开始着手行动。
　　前进障碍
　　当处理应对不安全感时，什么会挡在你的前进途中？这条路上布满各种障碍。其中还有我们从未愈合过的陈旧伤痛。
　　一些挡住去路的前进障碍：
　　1、过往的批评指责。
　　若在成长过程中，有父母或其他亲人批评过我们，或自己被别人欺负过，我们很可能会内化这些经历。我很幸运，自己母亲看起来总会接受我本来的样子，但我的父亲并非如此。他有自己的不安全感，但那些不安情绪会表现为对我的批评指责。那些负面经历一直留在我脑中，但由于自己所做的内在处理工作（下文会有更多说明），最近几年那些回忆已逐渐消失。
　　2、消极负面的自我形象。
　　当人们对你多年进行批评指责时，你便会开始批评自己。所有这些批评，伴随你与他人的不愉快比较，会产生并不美好的自我形象。外界环境是否赞同我们的自我形象其实无关紧要我们完全可以是胜任能干、聪颖美丽的，但若心中自我形象是丑陋、愚蠢和失败的，我们就会基于这种形象付诸行动。
　　3、需要外界认可。
　　当他人给予我们认可时，这非常美好！我们会感到很有价值，而且美丽自信。但问题在于，我们随后变得需要更多认可，才能维持这种自我形象，而且害怕无法得到认可。因为没有外界认可，这种美好的自我形象就将消失远去。我们会困在需要持续认可，并害怕不被认可的需求怪圈。我们把所有人在现实生活和社交媒体上说过与做过的一切事情，都曲解为对我们的认可或不认可。这种心态会变成充满恐惧的心理需求怪圈。
　　4、缺乏信任。
　　我们学会了不再信任他人会支持我们，接纳我们，理解我们。随着人们多年间会做各种被我们视作抛弃或拒绝的事情，这种不信任心态便会驯化而成。我们不再相信当下时刻会一切顺利。
　　5、社交媒体和传统媒体上的完美形象。
　　我们会把自己与Instagram（照片社交网站）或其他社交媒体上看到的火辣人物形象做比较。还会与我们在电影、电视、杂志上看到的人物形象做比较。这些形象的塑造目的是向我们售卖东西，但他们的售卖方式，就是通过让我们对自己缺乏安全感。然后大家需要那些人物售卖的东西，才能变得和他们一样美好。
　　6、不接受我们自己。
　　到最后，以上问题造成的结果就是我们会排斥大部分自我。我们不喜欢自己过胖，有痘痘，或身体的其他不完美地方。这简直妙不可言，因为即使那些你认为有着绝妙身材的人们他们也会排斥自己身体的某些地方！我们会排斥令自己感到不安全的那部分自我。
　　这些都是需要处理的众多前进障碍！而且它们突出说明，我们的行动为何需要勇气，以及解决途径为何不会简单容易。
　　但我们确实拥有一条前进道路。
　　应对不安全感之路
　　秘密在于：那些障碍其实指明了我们的前进方向。那些障碍就是解决之路。
　　我们可以拥抱这些障碍并着手解决它们。为做成此事，我们需要开始拓展个人意识，觉察出自我的不安全感何时出现。我们可以把它们用作正念之铃，当恐惧和不信任感袭来时，便可将其敲响，及时告诉自己：嘿！这真是自己着手处理的好对象。
　　此处是关键：我们的所有不安全感其实都是获取良好进展，学习了解我们自己，并开拓更佳生活技能的好机会。
　　所以请开始保持关注，留意自己何时会受到不安全感的驱使。然后采取下面的应对做法：
　　1、宽恕过去。
　　若你的不安全感源于某位亲人或权威人士对你的批评指责，请认清这个问题。然后开始宽恕他们。理解那些人也是受到自身不安全感的驱使，挣扎于他们心中的魔鬼。他们的行为并不完美，但大家都是如此。他们的所作所为并不正当，但你仍可以理解其中原委。请宽恕他们的恶劣行为，因为心怀怨愤对你没有任何帮助。请对过去放手，一次只前进一步。
　　2、接受你的全部自我。
　　请暂停下来做次自我评估。留意你并不喜欢的各部分自我，包括你的身体和内在。审视自我的这些部分，看你能否向它们发送爱意。把你不完美的部分，看作一位并不完美但仍值得去爱的朋友。想想你会如何对待这位不完美的朋友，然后用同样的方式来对待自己。请给自己信任，也给自己同情。拥抱自我的所有部分，包括那些缺陷，并看出其中的美丽。就是它们成就了真正的你，这些缺陷也奇妙无比。
　　3、练习自我认可。
　　若你留意到自己想获得他人认可，他人的表扬和关注，他人的点赞和转发请暂停下来，转而用自我认可来替代。你可以把企求他人认可的那份力量用在自己身上。除了自我认可，你不需要其他任何人的认可。这并非意味着你不想要与他人的交往关系，或爱意，但你可以在自我认可的同时，仍能爱着他人，并被他人所爱。请完全接纳自己，热爱自己。那就是你需要的全部认可。
　　4、拥抱没有比较的生活。
　　让自己与他人的相貌，他人的所做所为，他人的旅行经历，他人拥有的乐趣做比较将永远毫无用处，这样做其实会严重伤害你。相反，当你见到他人时，与其让自己和对方比较，不如把你看作桔子，把他人看作苹果。对他们正享受乐趣感到幸福快乐，对他们的成功充满喜悦。他们和你身处完全不同的人生道路，他们可以幸福快乐，享受美好时光，你也能在自己的人生道路上一样如此。请祝愿每个人都拥有美好生活，但要看到他们的杰出之处与你的并不相同。
　　5、拓展自己对当下时刻的信任。
　　通过上面提到的所有练习，请开始拓展一种内在信任，信任自己将安然无事。拓展出你对当下时刻的信任，信任事情将自然发生，一切都会平安顺利。通过对当下时刻做出小的预测（这一时刻会平安无事），并见证你的预测变为现实，这种信任便会随着时间不断拓展。
　　这就是克服不安全感的道路。你会发现自己在为何事挣扎，并学习应对处理它们。请学会转换个人视角。学会看出什么在绊倒你，然后将它变成练习生活新技能的有利机会。
　　这是条美好的发展道路。它已经帮我变得更能接受自己，更能信任自己。这样做反过来也可以帮助我，更能去爱自己和他人，一次过好一个当下时刻。