分鐘的一套太極拳堅持下來效果大不同

　　堅持運動的腫瘤患者往往不知道
　　都有哪些運動可以進行，或者想要變換一下運動方式。
　　今天為大家帶來一套二十四式太極拳。
　　太極拳是傳統的鍛煉項目，其動作緩和，
　　有助於調節呼吸功能，使得人體循環改善。
　　太極拳簡單方便，不需要顧忌時間、地點，只要你想，隨處都可以進行鍛煉。
　　一套太極拳只需要七分鐘的時間，
　　堅持下來，卻能獲得非常大的效果。
　　跟著互助君一起學習一下二十四式太極拳吧！
　　二十式太極拳圖解
　　一、起勢
　　關鍵：
　　身體直立或下蹲時，要斂臀收腹，軀幹正直；
　　左腳開步時，重心先移向右腿，左腳跟先離地，
　　隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳，高不過右踝；
　　向左開步落腳時，前腳掌先著地，隨之全腳掌逐漸踏實。
　　二、左右野馬分鬃
　　關鍵：
　　身體轉動時要以腰為軸。
　　弓步動作與分手的速度要均勻一致。
　　做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，
　　然後腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
　　三、白鶴亮翅
　　關鍵：
　　兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈；
　　身體重心後移和右手上提，左手下按要協調一致。
　　四、左右摟膝拗步1
　　關鍵：
　　前手推出時要鬆腰松胯，推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，與身體保持一致。
　　五、左右摟膝拗步2
　　關鍵：
　　與左右摟膝拗步1相同，左右對調。
　　六、手揮琵琶
　　關鍵：
　　左手上起時要由左向上、向前，微帶弧形。
　　右腳上前時，腳掌先著地，再全腳踏實。
　　身體重心後移和左手上起、右手回收保持協調。
　　七、左右倒捲肱
　　關鍵：
　　往前推出的手不要完全伸直，
　　後面收回的手也不用伸直，隨轉體仍走弧線。
　　前推時要轉腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬；
　　退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，
　　同時前腳隨轉體以腳掌為軸扭正，
　　退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜。
　　八、左攔雀尾
　　關鍵：
　　掤出時，兩臂前後均保持弧形。
　　分子、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。
　　攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10釐米。
　　下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸山，
　　兩臂下捋鬚隨腰旋轉，仍走弧線。
　　九、右攔雀尾
　　關鍵：
　　與左攬雀尾相同，左右相反。
　　十、單鞭
　　關鍵：
　　右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下垂，似抱球狀；
　　左手向外翻轉掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻轉態快或最後突然翻掌。
　　十一、雲手
　　關鍵：
　　身體轉動要以腰脊為軸，鬆腰松胯。
　　兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。
　　下肢移動時，身體重心穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。
　　十二、高探馬
　　關鍵：
　　上體自然正直，雙肩下沉，右肘微下垂。重心更換時身體不要變換。
　　十三、右蹬腳
　　關鍵：
　　兩手分開時，腕部與肩齊平；
　　蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，力點在腳跟，
　　分手與蹬腳須協調一致，右臂和腿上下相對。
　　十四、雙峰貫耳
　　關鍵：
　　頭頂正直鬆腰鬆胯，兩拳鬆握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。
　　雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。
　　弓步的兩腳跟橫向距離約1020釐米。
　　十五、轉身左蹬腳
　　關鍵：
　　左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度（即正西偏北約30度）。
　　十六、左下勢獨立
　　關鍵：
　　右腿全蹲時，上體不要過於前傾；
　　左腿伸直，左腳尖須向裡扣，兩腳腳掌全部著地；
　　左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直，
　　獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。
　　十七、右下勢獨立
　　關鍵：
　　右腳觸地後必須稍微提起，然後再向下僕腿。
　　其他均與左下勢獨立相同。
　　十八、右左穿梭1
　　關鍵：
　　身體轉向斜前方。
　　手推出後，上體不可前俯，手向上舉時，防止引肩上聳。
　　一手上舉一手前推要與弓腿鬆腰上下協凋一致。
　　十九、右左穿梭2
　　與左右穿梭1相同。
　　二十、海底針
　　關鍵：
　　身體要先向右轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。
　　上體不可太前幀，不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈。
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