孕期营养缺失对准妈妈来说，是一件非常麻烦的事情，不但会影响准妈妈的身体健康，还会威胁到胎儿的健康发育，所以，准妈妈要做好全面的预防措施，那么准妈妈要如何预防孕期营养缺失呢？下文就对此给出的具体解答与指导：
　　1、不要增加过多的主食，而应考虑增加副食品的种类和数量。因为副食品种多，营养成分全面丰富。尤其要注意摄入足够的蛋白质、钙质、铁质。
　　2、饮食要多样化，避免偏食、挑食，以求全面摄入营养素，尤其要吃些杂粮、粗米、糙面和蔬菜。
　　3、膳食安排要因人而异，因时而异，因地而异，补充那些已感到缺乏的营养成分，变偏面为全面。比如：
　　（1）常吃大米、白面者应多补充维生素B族，添加杂粮和粗粮。
　　（2）夏天蔬菜多，可多吃些新鲜蔬菜，秋天水果多，多吃些水果；同时也要注意，冬天要尽可能多吃些蔬菜，以防缺少蔬菜营养不足。
　　（3）地处缺碘地区的孕妇要补充一些含碘丰富的海产食品。
　　（4）平时不习惯吃肉、蛋、乳品的孕妇，可能缺乏蛋白质，要多吃些豆类和豆制品，以补充蛋白质的不足。
　　（5）身材高大、劳动量和活动量大的孕妇以及平时进食量小的孕妇，要多补充营养素，尽量加餐多食。
　　（6）孕早期的3个月内，胎儿生长缓慢，每日体重均增加1克，各种营养的需要与未孕时相同，而到了孕中期和孕晚期，由于胎儿生长快，体重每日增加10克左右，孕妇应尽量多食，以补充足够的营养成分。
　　预防孕期营养缺失，孕妇吃什么最好？
　　1、自然原则：
　　即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。
　　2、全面原则：
　　人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。
　　3、均衡原则：
　　研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30、蛋白质占15、碳水化合物占55左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即111的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为21。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

厨房交响曲作文字三年级【厨房交响曲】汤曦世界上有许多美妙的声音。有春雨的沙沙声，有河水流动的哗哗声，有北风吹过的呼呼声，还有小狗叫的汪汪声。但我还是更喜欢妈妈做饭时在厨房里响起的声音，我……能让女人动心的小情话这种比我爱你女人的感觉靠耳朵，男人的感觉靠眼睛，所以女人想讨好男人要化妆打扮，而男人想讨好女人要说情话。有些男人海誓山盟的话太虚伪，说我爱你又太老土，聪明的男人都会说这类情话，让女人更动心……父与子我没想到他是那么讨厌自己的父亲，这种讨厌几乎升华到一种深仇大恨，也许有一天他们父子俩真的深仇大恨起来，几次在桌上打牌接触不得不肯定的说小林是非常痛恨他父亲的。在这之前，我总认为……春天就爱酥皮点心春天就爱酥皮点心，不用揉面不用擀，金黄诱人，层层酥脆掉渣儿。每年春末夏初是榴莲最便宜的时候，平时价格都要30多一斤，这个时候超市18。8一斤，就能买到。我和小女生都喜欢吃榴莲，……真正有效的减肥方法现在随着人们生活水平的不断提高，很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都会想到减肥，减肥其实是很健康的一项活动，可是总有一些人却是正在不健康的减肥，比如喝减肥茶，禁食减肥……西葫芦抹瓜注意事项【西葫芦抹瓜注意事项】西葫芦为南瓜的一种。山西等地把西葫芦叫北瓜中国南方、北方均有种植，有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结等疗效。西葫芦种植过程中要注意抹瓜，下面小编为大……宝罗丝丹是大牌子吗？宝罗丝丹是正规牌子吗？宝罗丝丹这个牌子并不算大牌产品，但是在同档次品牌中性价比这块还是比较不错的。那么，宝罗丝丹是大牌子吗？宝罗丝丹是正规牌子吗？宝罗丝丹是大牌子吗宝罗丝丹面膜是在国内市场销售……资生堂新透白适合年龄资生堂新透白适合肤质资生堂新透白美肌系列，是有颜值的一个系列，粉粉的樱花色真的是hin好看呢。资生堂新透白适合什么年龄？资生堂新透白适合什么肤质？资生堂新透白适合年龄资生堂新透白系列适合25……泉润是什么牌子？泉润和植美村是一家吗？泉润，这个品牌在我是大美人中出现过哦！而且何炅是他的代言人哦！它们家的产品价格比较实惠，产品类别比较齐全，想了解，就继续往下看吧！泉润是什么牌子中国第一分肌补水品牌泉润倡……启初和贝亲哪个好？启初和贝亲护肤哪个好用？启初是国产品牌中口碑很好的婴儿护肤品牌，贝亲是大家熟知的日本牌子。那么不少妈妈们困惑，启初和贝亲哪个好？关于，启初和贝亲哪个好？启初和贝亲护肤哪个好用？5号网小编来为您一一解答……支配造句用支配造句大全91，只有让学生不把全部时间都用在学习上，而留下许多自由支配的时间，他才能顺利地学习，这是教育过程的逻辑。苏霍姆林斯基92，等你们六十岁的时候，你们就会珍惜由你们支配的每……喝酸奶必知八误区酸奶应该算是女人最健康的小零食了！饿了能随时补充能量，而且它能减肥、补钙、调理肠胃，诸多好处也被人津津乐道。问题是，酸奶真的能不假思索地抓起来就喝吗？1。酸奶和酸奶饮料是……