中年男人养生只需做好这六招

　　男性朋友在步入中年之后，生理功能会逐渐的减退，出现衰老，影响生健康，如果中年男人想要健康的身体，那么就需要注意积极的改变我们的生活和饮食方式，延缓衰老，下面我们就一起了解一下中年男人要怎么保健吧！
　　1。早餐好，晚餐巧。食物是提供我们身体能量的必备的食物，所以平时的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
　　2。闭上眼睛，练练肌肉松弛法。忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中，这个时候我们可以适当的闭上眼睛，学会放松，方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上？？焖俚乩？羯硖迥骋豢榧獬中？秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉紧松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
　　3。一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处，容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。
　　4。喝点养生茶。中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶，效果非常不错，每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加23颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。？？诟傻娜？，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
　　5。多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。洗澡的时候我们尽量的选择淋浴的方式，经常的按摩，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。
　　6。养生功四式。以下有4个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，尤其适合中年男性。和合首府。1。坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；2。以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；3。吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。
　　曲中求直。1。坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀；2。以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；3。曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；4。再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开；5。手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
　　甩手。1。全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽。2。手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。3。连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。拍胯。1。膝盖自然上下晃动，如同平甩。2。用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（胯部）。此动作多练习有助保养腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
　　上面的内容希望各位都可以认真的了解，人到中年之后，生活和工作的压力日益增加，这个时候就需要我们多多的注意身体健康，学会保健，才可以保证健康生活，益寿延年，祝您生活愉快！