二、桩功 八卦掌的桩功和八卦掌的转圈一样，既是八卦掌的入门基础 功夫，又是能使练功者提高功力，进入武术和气功的高级境界的上 乘功法。练习八卦掌桩功可以从不同的角度迅速有效和最大限度 地提高人体，特别是下肢的关节、韧带、肌肉、血管、骨膜等组织的 承受力、柔韧性和灵敏度，疏通手足三阴三阳经和任、督二脉。久练 不但可以提高技击的抗击打能力，还可以通经络、化淤滞、强筋骨、 祛顽疾。同时还能平衡人体阴阳，延缓衰老，开发人体的潜能。 每一种桩法的练习都要求平心静气，每天早晚各练一次，每次 个桩。以后可根据自己的感受选择最适合自己的一个和几个桩 法练习。每桩站练时间越长，健身和长功夫的效果就越好。如果每 个桩法能按要求站一个小时而不累，并感到周身舒适，内气充足， 精神焕发，毫无疲劳感，则功夫大进，已达上乘。开始练习时难度较 大，应适度，不可强撑，要循序渐进。功夫等于时间加难度，日久适 应后越练越想练，越练越舒服，趣味无穷，受益匪浅。 1。混元桩 站骑马式，上身要直，收臀坐胯，头顶天，脚抓地，舌抵上鹏，两 手由双肋缓缓推出，手心要空，松肩坠肘，气沉丹田，定心宁神。 此式强化三阴之经络和两下肢的韧带、肌肉，平衡阴阳，强健 四肢，久练任、督二脉气自流。此桩是强身健 体、祛病延年和八卦掌入门功夫中重要功法之 （图9）。 2。飞鸟桩 站立正式，两腿并拢，两手臂左右平抬，与 肩平，手心向下。两臂如鸟翅，向上向前做飞鸟 状，双膝随飞起飞落做屈伸状。肩要松，腰要 柔，动作要慢，心要静，意要远（如飞鸟遨游长 空，自由自在飘洒自如），气要沉。 此功法对肩周炎有显著疗效，对手凉手麻 手抖和腰痛均有很好的治疗作用。久练手有发 胀发热和气感强烈的感觉，是武术中红砂掌的 辅助功法之一（图10） 图9 3。回环桩 大马步站立，两脚平行，相距约1米。膝与胯平，两臂向两侧平 伸，掌心向上。实腹畅胸，舌抵上腭，头顶天，平视远处。以胯带肩， 以肩带肘，以肘带 腕，两手左右画平 圆，做回环掌。松腰 转胯，肩、肘、腕、关 节要松，挥酒自如 此功久练两腿如钢 柱，两臂如软鞭，柔 韧有力。 此式对去除陈 旧性腰痛、肩肘关节 炎均有良好的作用 （图11、图12、图 图10 13、图14）。 身，回头看左掌。来回反复练 习，犹如两手力拉两头牛尾， 互相绞力拧拉，一来一往，胜 负难分。 此式久练可使肩部灵活 有力，身如游龙，可防治肩周 炎和心、肺、胸、肋等处疾病 （图15、图16）。 图15 图16 5。七星拱月 左单足站立，右足腕勾住左膝后，两手胸前 交叉，慢慢蹲到底，再缓缓站起。左右交换，次数 随意。 此式能放松和强化椎体功能，对椎间盘突 出、坐骨神经痛有良好的辅助治疗作用。对膝关 节痛有显著的疗效，但此式功力较大，体弱者慎 （图17）。 图13 图14 4。懒牛桩 大马步站立，两脚平行，相距约1米。两臂平伸，手心向下。右 掌外翻，掌心朝上，身向右拧，呈右弓步，两手对称用力，眼看右掌 左掌用力向后撑。然后左掌外翻，右掌随势内翻，用力后撑，向左拧6。童子拜佛 双手胸前合十，左腿单腿站立，右腿平抬，腿与胯平，右足跟用 力前蹬，头顶、舌顶、双手对顶，紧背空胸。缓缓下蹲到底，再缓缓站 直。所抬之腿平起平落，次数不限，左右交换。 此式对膝、胯、踝关节的强度要求极高，对治疗下肢关节炎有 极好的疗效，并能强化足三阴三阳经和体能，是八卦掌地盘功法， 难度极大，不能盲练（图18、图19） 7。乌龙搅柱 双脚并拢直立，左臂上举贴耳，手指向上。右手紧贴左肋下，掌 心向外。向右拧身，下蹲，左手漫头而下，变手心向内，顺右肩下指 到右膝，再到右踝关节外侧，外翻变挑掌。同时右掌背贴左臂下，顺 左臂挑出，起身。右掌继续向前向上挑，左掌则由右臂内推到右肋 下，右臂上抬到贴右耳，掌心向上。再漫头而下，做拧身，蹲身，右掌 贴左肩而下至左膝、左踝外侧，外翻手变挑掌，左右上下轮番练习， 图21 图20 如龙蟠玉柱，身法如龙，旋腰转臂，里 图23 缠外绕，争裹拧转，两臂柔若无骨，弹 力极大。 此式能滑润肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节，舒伸 四肢、肌肉、韧带，防治关节病，防老抗衰。但对身 去功夫要求极高，练好不易。此式也属地盘功法之 （图20、图21、图22、图23、图24）。 8。揉筋桩 站马步与肩同宽，双手扶膝向左右揉，揉至膝 离里面36厘米为好。气往下沉，空胸紧背，用肩 肘、手三部之力先向左揉再向右揉，两脚踏实，不 能外翻，目视双膝。 此式柔韧关节，舒顺三焦之气，舒筋健脾，劲 足，也属地盘功法之一。初习者适度即可，不必强求（图25、图26）。 图 图26 八卦掌桩功较多，现精选八桩，是外界极少见到的，原系门内 弟子练习之用，密不外传。此八桩无论对祛病健身，或者对增长功 夫都极具效果，长期坚持练习对很多慢性疾病都能起到不药而愈 的作用。但其难度大，要求高，强度大，并不适合所有的人，只能根 据自己的具体状况择其一二，适可而止，循序渐进，方显效果。否则 适得其反，不利己身，反受其害，有违笔者之愿，望习者慎之！切记！
兴奋的造句用兴奋的造句大全181第二场比赛让雷克看得直打哈欠，而靡丽却在兴奋的瞧着，看样子靡丽十分喜欢看这种非常安全的比赛182胖子大概对萧晨爱慕已久，看到萧晨站在自己身后，脸上眉欢眼笑的，兴奋的……补水仪对脸有害吗？补水仪副作用补水仪可以起到很好的补水作用，它可以把日常的爽肤水或者是矿泉水分解成皮肤可以吸收的水分微粒，这样不容易堵塞毛孔，而且还可以起到更好的补水效果，不少妹纸也是人手一个，那么，补水仪……松下eswh93脱毛仪怎么用？松下eswh93脱毛仪用法松下eswh93脱毛仪是松下的新款脱毛仪器，之前听好多博主有推荐松下的脱毛仪，这一次终于拔草了，脉冲技术，永久脱毛，而且全程无痛感哟！下面就来看看松下eswh93脱毛仪使用方法……兰蔻小黑瓶星光限量版多少钱？兰蔻小黑瓶星光限量版用了一段时间，感觉皮肤嫩嫩的，再也不粗糙了。那么兰蔻小黑瓶星光限量版多少钱？兰蔻小黑瓶星光限量版专柜价格。兰蔻小黑瓶星光限量版价格产品名称：La……cpb光透白精华液怎么样？cpb光透白精华液好用吗？cpb光透白精华液不厚重不搓泥，用后脸很湿润，第二天起来气色好。那么cpb光透白精华液怎么样？cpb光透白精华液好用吗？cpb光透白精华液怎么样CPB透白精华液，乳液质地……一叶子嫩茉莉亮采补水面膜适合什么肤质？一叶子面膜在2014年成立，然后迅速打入市场，更通过一叶子面膜为人熟知，一叶子嫩茉莉亮采补水面膜适合什么肤质？敏感肤质可以使用一叶子嫩茉莉亮采补水面膜吗？一叶子嫩茉莉亮采……精华液和肌底液功效有什么不同精华液和肌底液一样吗很多人都分不清楚精华液和肌底液有什么区别，甚至有人觉得他们是一样的，那么精华液和肌底液功效有什么不同呢，精华液和肌底液一样吗。精华液和肌底液功效有什么不同精华液：精华液的……这说明造句用这说明造句大全211、发现疑似外来入侵生物的同时，调查人员还意外发现了黄色真藓、葫芦藓、立碗藓和阔叶小石藓4种苔藓植物，这说明九段沙湿地有陆地化发展趋势。212、一个包袱抖下去，人们用……男生两边铲发型推荐帅气型男发型潮范十足男生两边铲发型怎么剪才最帅？其实超多的男生发型都可以和两边铲搭档组合哦，不仅时髦个性还可以清爽简约，打造时尚型男，下面这几款两边铲发型可以参考一下。男生两边铲青的发型很适……种东西别放床头会招鬼不仅影响身体健康还会引鬼上身床是我们每天都要接触到的东西，晚上睡觉基本上是必须要在床上睡的，一天劳累过后躺在床上舒舒服服睡上一觉才能够为第二天的工作学习做准备。有些朋友喜欢将一些物品放在床头以便使用，这8……haba鲨烷精纯美容油价格多少钱各类肤质都适用haba在我们平时的日常生活中是非常常见的一种护肤产品，很多人都非常喜欢使用haba美容油，haba美容油一直卖的很火爆，那么haba鲨烷精纯美容油价格多少钱？各类肤质都适用。……身份证丢了怎么换登机牌坐飞机换登机牌是要身份证的，有时候到机场把身份证弄丢了。那么身份证丢了怎么换登机牌呢？下面和本站给您解答下吧。身份证丢了去机场派出所办理临时身份证明，自己需提供身份证明：……