奔跑吧健康中国全民健身在路上

　　打造百姓身边15分钟健身圈、推进公共体育设施免费或者低收费开放不久前发布的《健康中国行动（20192030年）》给全民健身行动提出了一系列亮眼的硬指标，成为推进健康中国建设的施工图。
　　在8月8日全民健身日到来之际，这份沉甸甸的行动方案为民众提供科学健身的指导和建议。从政府规划引导到全民广泛参与，多元化健身热潮在各地兴起，亿万群众的积极性和创造性正在推动健康理念从以治病为中心向以人民健康为中心转变。
　　我的地盘我做主，15分钟健身圈成亮点让健身去哪儿变成健身在身边
　　健身去哪儿？曾是很多人的困扰。
　　吉林长春市民马明宇是一位有氧运动爱好者，然而家门口的一条水体黑臭、杂草丛生的伊通河却在很长一段时间里令他在健身时舍近求远。
　　近年来，经过水体治理和休闲健身场地建设，河畔公园拔地而起，沿河健身步道渐渐铺展。每到傍晚时分，不少市民在伊通河畔步道里健步如飞。河水清凉，微风习习，柳枝摇曳，令人心情畅快。
　　感谢政府为我们老百姓打造的‘15分钟健身圈’，我们如今出家门就能在风景中锻炼身体。马明宇说。
　　全民健身的兴起，离不开15分钟健身圈的普及。
　　健康中国行动文件里，一组数据清晰描绘健康中国的目标到2022年和2030年，学校体育场地设施开放率超过70和90；人均体育场地面积分别达到1。9平方米及以上和2。3平方米及以上。
　　行动要求政府努力打造百姓身边15分钟健身圈，让想健身的群众有适当的场所。
　　如今，健身在身边成为朋友圈里的热词。在许多城市，绿道、城市公园、公共体育馆都成为群众健身的主场地，一大批比赛项目也成为吸引群众参加运动的吸铁石。
　　在各大城市，马拉松热广场舞热自行车热彰显全民健身理念深入人心。与此同时，广播操和工间操也在各单位、企业员工中不断普及。
　　在农村地区，一场两台等体育设施已经覆盖全国近57万个行政村，解决农村地区健身场所问题
　　群众健身意识增强了，从过去‘要我练’到现在的‘我要练’，人们身体健康水平普遍提高，遍布城乡的全民健身设施和晨晚练站点，以及到处涌动的健身热潮，已经成为一道靓丽的风景线。吉林省体育局局长张瑞林说。
　　格子间的健康达人、低头族的保健操运动处方让健康数据变好看
　　端着肩膀敲键盘、翘着二郎腿看材料、驼背弓腰吃外卖，不知不觉间让格子间上班族变了样；刷抖音、玩手游、看朋友圈，电子产品让不少人成了低头族。
　　29岁的成都市民小李，白天长期伏案工作，晚上回家长时间玩手机游戏，有一天忽然发现自己手脚麻木，发展到后来多站一会儿腰就疼，再后来走路都困难。去医院一看，被医生诊断为腰椎间盘突出。
　　全民健身活动状况调查结果的数据并不太好看：我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33。9，其中20至69岁居民经常锻炼率仅为14。7，成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
　　目前，尽管一身短打扮的健身咖正越来越多，但不当运动带来的损伤也在悄无声息地侵蚀着人们的健身热情。
　　健康中国行动文件指出，对于个人，要掌握运动技能，科学运动避免运动风险。
　　翻开健康中国行动文件，不同人群、不同环境、不同身体状况的人们都能找到适合自己的运动处方。
　　陕西省西安市红会医院运动医学诊疗中心主任郑江表示，从要运动到会运动的观念升级，关键要提升大众科学锻炼素养，树立运动是良医的理念，根据不同年龄、生活方式、运动能力制定个体化的运动处方。通过指导人们科学合理、适当适量健身锻炼的运动处方，打通健身与健康之间的关键桥梁。
　　如何让人民的健康数据变得好看？郑江建议，要推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式，首先通过现有医疗资源，加强运动医疗专业机构的组建，建立一批运动处方门诊。培养运动医疗专业人员，提高其对运动风险及运动能力评估、制定个体化运动处方的能力。
　　据了解，国家体育总局、中国体育科学学会、北京体育大学等在运动处方建设和推广方面做了大量工作。据北京体育大学教授王正珍介绍，目前已进行12期运动处方师培训，收到了良好效果。
　　互联网赋能、人人动起来亿万个健身新动能释放更多健康红利
　　全民健身，个人受益，家庭受益，国家也受益。
　　8月6日，乐刻运动上海全民健身狂欢节上，近2000位运动健身爱好者来到现场，一起打拳击、举杠铃，开启了一场充满青春荷尔蒙的聚会。
　　瑜伽、舞蹈、拳击、杠铃随着健康理念转变、健身消费升级，健身市场正快速发展，互联网健身渐趋火爆。奔跑迈向美好生活的全民健身，还有哪些新玩法、需要补上哪些短板？
　　围绕健康中国行动提出的到2022年和2030年应达成的目标，王正珍指出，健康中国行动明确了政府、社会、家庭、个人分别扮演的角色和应完成的主要指标，既明确责任和分工，又有利于形成组合拳。
　　没有全民健康，就没有全面小康。国家体育总局群体司司长郎维说，作为健康中国行动15个专项行动之一的全民健身行动，十分明确地突出了运动对于健康的促进作用，体现出全民健身是健康中国建设的重要基石。
　　个人方面，健康中国行动提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000至10000步的身体活动量。
　　随着城镇化、老龄化进程的加速，我国居民的生产生活方式和疾病谱发生了巨大变化。针对老年人，健康中国行动提出，提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
　　社会方面，健康中国行动提出，建立健全群众身边的健身组织，体育总会在地市、县、乡实现全覆盖，单项体育协会延伸到群众身边，让想健身的群众加入体育组织中。
　　健康中国，呼唤着质量更高、效果更好、参与更广泛的全民健身风潮。健康中国行动指出，举办各类全民健身赛事，实施群众冬季运动推广普及计划。发展中国特色健身项目，开展民族、民俗、民间体育活动。推广普及太极拳、健身气功等传统体育项目。
　　下一步健身方式会有更广泛的拓展。郎维说，比如健身气功是中华民族几千年古老的、传统的健身方式，应该和现代健身有机结合起来，把它继承和发扬。据介绍，国家体育总局健身气功管理中心已开发中国健身气功APP，将健身气功、功法功理、健康养生等内容融入现代健身活动中。
　　政府层面，健康中国行动提出，推进基本公共体育服务体系建设，统筹建设全民健身场地设施，建设一批体育公园、社区健身中心等全民健身场地设施。
　　推进全民健身进家庭、鼓励开展全民健身志愿服务郎维说，健康中国行动希望能让老百姓都动起来，向着健康、向着运动，让亿万群众能够更好地、更阳光地工作和生活，不断释放健康中国新动能。（记者陈聪、屈婷、廖君、赵丹丹、周琳、蔺娟、董小红）