养生锦囊八段锦制穴养生保健法

　　据人民日报官微报导，在抗新冠肺炎的关键时期，健身气功八段锦起了很大的防疫健身作用。
　　那么，八段锦是怎么保健人体的？下面我们就来说道说道。
　　八段锦是由八节动作组成的健身气功，已有800多年的历史。这八节动作分别是：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
　　八段锦暗藏着古人的一个很重要的养生智慧，就是利用穴位健身养生。而八段锦每个动作都对相应的穴位有很好的刺激。
　　穴位就是我们随身的御医，关键是我们得去认识它，去激发它，才能发挥神奇的功效。
　　习练八段锦时，我们有意将意念集中在穴位上，意到则气到，气到则血到，气血畅通了，身体也就健康了。
　　预备式
　　意守丹田为何处？
　　预备式要求我们意守丹田。丹田在哪里呢？人体分为三个丹田，即上丹田为两眉之间；中丹田为两乳之间；下丹田为小腹。意守丹田主要指腹部的下丹田。下丹田不是某个穴位，而是指包括神阙、关元、气海等穴位的一小块腹地。
　　人体第一保养大穴神阙穴
　　下丹田有人体第一大穴神阙穴。神阙穴，即肚脐，是身体唯一可以看到摸到的穴位，神，是元神；阙，是宫阙。神阙，也就是元神出入和居住的地方，被称为先天之本源，生命之根蒂。
　　除了练习《八段锦》，平时对神阙穴的保养有两种方法：
　　一种是揉腹。就是以神阙穴为中心进行腹部按揉。古人云：仙丹腹中藏，揉之寿命长。唐代著名医药学家孙思邈在他的《孙真人养生歌》中记载：食时徐行百步多，手摩脐腹食消磨。国医大师路志正，每天饭后一个半小时后都会进行揉腹。国医大师李济仁说：揉腹是他最大的补，对他的保健起到关键的作用。经常按揉神阙穴可以平衡脏腑阴阳，益气养血、调和脾胃。
　　第二种方法是对神阙穴进行艾灸，艾灸时可以在肚脐上放一片薄薄的姜片，上面用牙签扎几个孔，再用艾条灸神阙穴1520分钟，这个叫隔姜灸。生姜是散寒的利器，对祛除体内寒气极为有效。
　　动作1：两手托天理三焦
　　托天，刺激原穴
　　两手托天理三焦这个动作要求我们双手交叉上撑，十指固定，尤其是大指，不能外翘；掌根要尽力上撑，这样就可以充分刺激到我们手腕处的原穴。
　　人体的脚腕、包括手腕处是原穴的汇聚地。原是本原、真元之义。原气来源于肾，原穴是脏腑的原气经过和留止的部位，十二经脉在腕、踝关节附近各有一个原穴，合为十二原穴，是人体生命活动的原动力，通过三焦运行于五脏六腑，通达四肢百骸，是十二经脉维持正常生理功能的根本。
　　比如：肝经上的原穴就是太冲穴，心经上的原穴是神门穴，脾经上的原穴是太白穴，肾经上的原穴是太溪穴，肺经上的原穴是太渊穴等等。《黄帝内经灵枢九针十二原》上说：五脏有疾，当出十二原；五脏有疾，当取十二原。也就是说：可以通过刺激相应的原穴来调理脏腑的疾病。
　　踏地，按摩井穴
　　手掌上撑的同时要求我们脚趾抓地，一抓一放，对井穴有按摩作用。人体有十二条经脉，在人体的手指末端、脚趾末端汇集着十二个井穴，《灵枢》中说：以上下所出为井。古人将经脉比作河流，血液便如河水一样流淌其中。体表的经脉是地面部分的河流，体内的经脉就像是地下的暗流。井穴便是沟通这两条河流的井口。
　　邵逸夫享年108岁，生前他有一个独特的保养法就是转脚。每天脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。长期坚持使他步履稳健，行走如风，他曾自豪地说：我走路是不用拿棍子的。这其中的原理其实就是增加了脚腕周围的原穴的气血流通。
　　著名主持人倪萍曾经在她的书《姥姥语录》中分享，她的姥姥上了年纪，为了给锻炼姥姥头脑，倪萍就让她的姥姥每天剥瓜子仁，说是电视台的同事喜欢吃。俗话说：十指连心，我们经常会看到一些报道，有些长寿的老人，他们都喜欢绣花、纳鞋底、或者剥蒜、剥瓜子等等。其实这都是因为长期的家务，对手上的原穴、井穴有刺激，使其气血畅通。
　　有练习太极拳的朋友，我们仔细观察一下，太极拳的基本步伐猫步，提脚和落脚之中，其实都是在对我们原穴有个刺激。步伐行进中的五指抓地又是对井穴起到按摩和疏通的作用，这便达到了养生的目的。
　　动作2：左右开弓似射雕
　　八字掌与耳鸣的奇穴商阳穴
　　左右开弓似射雕动作有两个手型，一个是八字掌，八字掌要求食指上挑，坐腕翘指，这可以有效刺激手阳明大肠经，手阳明大肠经的起点就是食指指尖的商阳穴。左右开弓似射雕意在锻炼肺气，为什么提到大肠经上的穴位呢？
　　心肝脾肺肾五个脏器，每个脏器都有一个相互表里的地方，也就是相互影响的地方。《黄帝内经》上说：肺与大肠相表里。也就是肺与大肠在病理上的相互作用。比如：很多肺结核的病人都会出现腹泻的症状，正是这个机理。而商阳穴是大肠经的起点，做八字掌时意在商阳穴也就不难理解了。
　　经常按摩商阳穴，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体的新陈代谢。而且商阳穴对耳鸣，尤其是肾虚导致的耳鸣、耳聋有很好的缓解作用。因为从中医五行来说，商阳穴是属金的，而肾属水，金生水，所以按摩商阳穴对补肾固精、加固肾气有着很好的效果。
　　龙爪与宣肺理气的云门穴
　　做左右开弓似射雕时另一只手变成龙爪形状，龙爪做拉弓之势后停留的位置在哪里呢？在云门穴下方。云门，顾名思义，是指云出入的门户。云由水和气组成，而肺主气，有个成语是气出如云，故名云门。
　　肺的功能正常，人体的气和水就可以通畅地运行，但是如果肺的功能降低，人体当中的水和气聚而不去，这些浊云笼罩在我们的肺部，就会引发咳嗽、咳痰、咳喘多等多种肺部的疾病。所以，拉弓时意在云门穴，可以宣肺理气、云破天开、碧空万里。
　　动作3：调理脾胃须单举
　　托举与肩井穴
　　调理脾胃须单举需要一手托举，一手下按，托举之手的手指指尖不能在头顶正上方，也不能距离过大，要与肩上的肩井穴相对。
　　肩井穴，有一个成语叫市井之徒，旧指做买卖的人或街道上没有受过教育的人。《说文解字》中解释：八家为一井，它开四道，分八宅，即人们聚集之地，也就是市场。
　　肩井穴是胆经上的穴位，同时，三焦经、胃经、大肠经都从此经过，主治颈项强痛，肩背疼痛。行医歌诀中说：肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身。
　　托按对拉与胃的灵魂腧穴中脘穴
　　调理脾胃须单举通过左右臂的交替托举和下按，就会牵拉并刺激到脾经和胃经，从而达到中医上所说的脾升胃降的效果。脾气的升清和胃气的降浊，才能使全身气机通畅，健脾和胃。同时，作用于一个很重要的穴位中脘穴。
　　中，指本穴相对于上脘穴、下脘穴二穴而为中也。脘，空腔也。本穴物质为任脉上部经脉的下行经水，至本穴后，经水继续向下而行，如流入任脉下部的巨大空腔，故名。
　　中医有一句谚语：中脘治一切脾胃之疾，被称为胃的灵魂腧穴，主治胃痛、呕吐、腹胀、反胃、泄泻、肠鸣、便秘等。
　　动作4：五劳七伤往后瞧
　　往后瞧与阎王夺命锁大椎穴
　　五劳七伤往后瞧要求我们的头向后看，这可以刺激颈部的大椎穴。大椎穴，又名阎王夺命锁，是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴周围有七条经络：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经、胃经。大椎穴瘀堵，气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘、肩周炎、手麻、肩部肌肉劳损等。另外，有些人脖子后面有富贵包，富贵包其实并不富贵，他是大椎穴淤堵的表现。中医讲：得阳者生，失阳者亡。经常做五劳七伤往后瞧可以很好的提升大椎穴附近的阳气。
　　旋臂与生死攸关的膏肓穴
　　五劳七伤往后瞧要求我们手臂外旋，旋臂使肩胛骨内收，就会刺激到膏肓穴。有一个成语叫病入膏肓。形容一个人病情极重，无法医治。这里还有一个典故，在春秋时候，晋景公生了一场很严重的疾病，所有的医生都没有好办法，只好请神医扁鹊前来医治。
　　扁鹊还没到的时候，景公做了个梦，说他的病变成了两个小孩，其中一个小孩得意的说：咱们能让皇帝生病，太有本事了。另一个小孩说：不要高兴的太早，神医扁鹊就要来了，他有起死回生之力，咱们还是提前逃走吧。另一个小孩接着说：不要怕，你藏在膏的下面和我藏在肓的上面，你放心，扁鹊肯定找不到咱们。
　　扁鹊到了晋国，给景公做了望闻问切之后，说：景公，您的病十分严重，已经病入膏和肓的位置了。我也没有办法了。景公一听，和梦里的情景的一样，只能听天由命了。
　　膏是指心尖的脂肪，而肓是指心脏和横膈膜之间的位置，位置很深。大家做五劳七伤往后瞧旋臂运动时意念在膏肓穴，平时也可以单独做扩胸运动，手臂尽量向后延展，以刺激膏肓穴。
　　动作5：摇头摆尾去心火
　　元气之根命门穴
　　摇头摆尾这个动作通过摆动尾闾可以激活腰部的命门穴。
　　命门穴简单说：就是生命出入的地方。《景岳全书》中说：命门为元气之根，为水火之宅，五脏之阴气非此不能滋，五脏之阳气非此不能发。
　　命门在督脉上，也就是腰部的两肾之间。中医讲：腰为肾之府，而命门就是肾阳藏身的的地方，也就是命门之火。如果火力不足的话，就不能推动水的运行，肾水就不能上行，滞留在那里，表现出来的症状就是四肢发冷、畏寒、水肿等等，也就是常说的肾阳虚，这时候就要温肾补阳。相反，如果肾阴不足，肾阳过旺，也就是水不制火，火势过大的话，就会导致津液缺乏，口干舌燥。症状就是燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
　　肾在五行中属水，心在五行之中属火，水能克火，所以做摇头摆尾这个动作可以激发命门穴，增强肾对人体各脏腑器官濡养，从而达到去心火的目的。
　　动作6：两手攀足固肾腰
　　两手攀足固肾腰这个动作经历反插、摩运、攀足、起身一连串的动作。
　　摩运与环跳穴
　　当我们做两手攀足固肾腰这动作时，我们双手从腋下反插后，不要着急提前俯身。要注意上身先保持直立，当两掌摩运到臀部的环跳穴后，再向下俯身。
　　环跳穴是足少阳胆经上的穴位，环为圆形、环曲；跳，跳跃；环跳穴在臀部，指下肢屈膝跳跃时，足跟可触及此穴，所以取名环跳穴。环跳穴对腰腿痛，坐骨神经痛，脑血管病后遗症，下肢麻痹，髋关节及周围软组织疾病有很好的治疗作用。
　　我们臀部除了环跳穴，还有很多穴位，臀部是腿部膀胱经，肾经，肝经，胆经，胃经，脾经这六条经络的总开关，所以有臀开六经开、臀合六经合的说法。臀也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。现代职场人士，总是久坐，跷二郎腿，臀部经络不通，代谢不好，使臀部循环不畅，发凉，致使大量垃圾、毒素囤积在臀部，从而导致系列问题出现。
　　摩运与委中穴
　　当两掌从环跳穴继续向下摩运，沿着大腿后侧的膀胱经下行，这时会经过膝盖后方、人体八虚之一的委中穴。
　　八虚是指人体八大关节的弯处，即两肘窝、两腋窝、两髀（大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位）和两腘窝（膝盖后方），虚就是薄弱环节的意思，所以很容易受外邪的侵扰。五脏之邪就喜欢藏匿于八虚，肝的邪气聚在腋窝里，心、肺之邪聚在肘窝里，脾之邪聚在大腿窝里，肾之邪聚在膝窝里。
　　中医有句话是：腰背委中求，不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤、扭伤引起的腰背疼都可以求助于委中穴，以得到缓解。所以，向下摩运即是对委中穴有刺激作用。
　　攀足与足部穴位
　　两手攀足固肾腰是沿着膀胱经摩运的过程。膀胱经从小腿后侧下来之后，沿着足外侧的申脉穴、金门穴、京骨穴、束骨穴一直到达小脚趾的至阴穴结束。古人做八段锦的动作时应该是赤脚的，所以会把每个膀胱经的穴位会按到，我们平时在家的时候也可以赤脚，用手触摸到脚外侧的膀胱经的穴位，更能起到养生的效果。
　　起身与命门穴
　　当我们俯身摩运到脚部，这时我们的腰，也就是命门处是要放松的，也就是打开的状态，呈弯弓状。而当我们起身的时候，我们需要先塌腰，然后翘臀，最后再起身，也就是此时命门的状态是关闭的，也就是腰部呈反背弓。
　　命门，我们在摇头摆尾去心火中已经介绍了，它是人体元气之根本，生命之门户，肚脐对着的身体后面的位置就是命门，我们在做两手攀足固肾腰这个动作时，我们身体的一俯一仰，命门的一开一合，可以强肾固本，强腰膝固肾气。
　　动作7：攒拳怒目增气力
　　脏会章门
　　攒拳怒目增气力这个动作，当我们握拳之后，拳头放置的位置不能过低，不能放在跨上；要放在腰上高一点的位置，也就是肋骨下边缘处，这个地方正是章门穴的所在。
　　章门穴是肝经上的穴位。古人将穿脱章服的起始处称为章门。刺激章门穴，就好像打开四围的屏障。中医有脏会章门之说，脏，指五脏的气血。会，会合。也就是说：五脏的气血都要在此地汇聚，此穴的重要性也就可想而知了。经常按摩章门穴可以增加我们的肝功能，另外，有个成语是肝胆相照，肝胆相互为表里，肝功能不好的人有时还会出现腹胀、消化不良等症状，敲打章门穴可以增加胆汁分泌，胆汁分泌多了，消化能力就强了。
　　需要注意的是，做这个动作时，前臂与肘要贴着肋骨，也就是贴着章门穴前送和回收，也叫摩运两肋，这样才能有效的刺激到章门穴。
　　动作8：背后七颠百病消
　　提踵颠足与祛瘀除湿的承山穴
　　当我们的脚一抬一落可以增加小腿肌肉的力量，增加气血流通。小腿上有一个祛瘀除湿的穴位承山穴。
　　承山。承，承受。山，山峰。在承山穴的上面是承筋穴，凸起来形如一座山峰，承山穴在它的下面，就像托起一座山峰一样。而且人体的重量都由小腿这个部位来承担，所以称为承山穴。
　　很多人总感觉身体沉重，尤其是早上起来，没精神又爱犯困。中医上常讲万病根源在于淤，一旦体内有湿气，说明水液代谢出现了问题，湿气停滞体内影响气血的畅通，最终就会导致血瘀，所以要想身体健康精神好，祛湿排毒是关键。
　　承山穴就是祛除人体湿气的最好穴位，经常做上下颠足的动作可以刺激承山穴，或者每次对承山穴按揉35分钟，有酸胀感即可。坚持一段时间后，身体上的湿邪之气，就会排出体外。
　　收势
　　补益元气的关元穴
　　收势也是要求我们意守丹田。丹田处还有一个人体大穴关元穴。关元穴还有一个故事：有一个叫王超的士兵，后来迫于生计成为了盗贼。他曾经遇到一个世外高人，传授给他一个养生之法，他就按照此法修炼，九十岁的时候仍然皮肤光滑细腻、精神矍铄。后来王超因偷盗被捉，监官问他：你身体这么好，有什么养生法术吗？王超回答说，没有。只是年轻时遇到一个高人告诉我每年夏秋之交，艾灸关元穴千柱，所以，我一直这样做，耐寒暑，现在我的脐下仍象火一样温暖。
　　关元穴位于肚脐直下3寸，经常按摩关元穴能够起到补益元气、温肾益精、调理冲任、延年益寿等作用。
　　监制：刘洪耀
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　　主办：武当山武当拳法研究会
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　　总第770期