跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道晚上跑步有什么危害？
　　晚上适当运动对健康是有利的
　　1。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。
　　2。早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
　　3。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
　　晚上剧烈运动对健康是不利的：
　　1。因为经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。
　　2。在绿色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。
　　3。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
　　夜跑需要注意哪些事项
　　1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。
　　2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。
　　3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
　　4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。
　　5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。
　　6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。
　　7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。
　　8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。
　　通过本站小编的介绍晚上跑步有什么危害，夜间跑步注意安全，建议约上几个跑步爱好者一起锻炼，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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