没有遵守训练原则，在整个训练过程中，没有贯彻渐进性，而是对某一肌群采用大强度的单一训练方法，使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中，没有按从小到大的训练原则，致使运动员的小腿三前沿肌的肌纤维多次反复磨损，并且使其小腿后群肌出现僵硬和发紧现象，相应地使其跟腱也受到长时间较强的机械性牵拉刺激，而跟腱也得不到放松与休息，日久了，慢慢地使跟腱的周围出现疼痛、充血、水肿等症状，最后有可能产生跟腱炎的，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？
　　运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，大家知道跟腱炎的饮食注意事项有哪些吗？
　　1、大豆制品
　　豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
　　2、香蕉
　　是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。
　　3、虾
　　虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30，高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧咪伽3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。
　　4、绿茶
　　研究显示，绿茶可以有效缓解跟腱炎，这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解跟腱炎。
　　以上是本站小编介绍的跟腱炎的饮食注意事项的内容，得了跟腱炎尽量多吃上面的几种食物，少吃一些刺激性强的食物，如果大家还想了解更多关于跟腱炎的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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