短跑时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下短跑前多久做热身合适吧？
　　短跑提前1530分钟左右进行热身，热身要慢跑，然后压腿，活动踝关节膝关节，拉伸腿部肌肉，还有肩膀。
　　短跑前的热身动作：
　　1、前后垫步
　　该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
　　2、前后垫步高抬腿
　　这是一个结合跑姿的热身动作。
　　3、行进垫步高抬腿
　　注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
　　4、前后垫步高抬下压腿
　　该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
　　5、后踢腿
　　该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
　　6、垫步单腿跳
　　该动作可以激活小腿肌肉。
　　7、后蹬跑
　　该动作主要激活臀肌和髋部肌群。
　　8、高抬腿
　　这是一个结合跑姿的高强度热身动作。
　　9、弓步跳
　　这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。
　　10、车轮跑
　　这个动作可以激活整个下肢肌肉，动作难度较大，强度较高。
　　以上是本站小编介绍的短跑前多久做热身合适的内容，在短跑比赛中热身是非常重要的一个环节，防止在跑步过程中受伤，如果大家还想了解更多短跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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