我们知道，在健身的时候不同部位的锻炼需要不同的方法，胸肌也不例外。很多男性在锻炼胸肌时，只希望自己的某一块肌肉被锻炼，这样可以帮助塑造完美的胸肌形状。那么胸肌上部要怎么练呢？
　　一：平卧推举
　　1：平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
　　二：下斜俯卧撑
　　1：下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次组，要练4组。
　　三：仰卧直臂上拉
　　1：仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
　　四：上斜推举
　　1：上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
　　五：站姿拉力器夹胸
　　1：站姿拉力器夹胸双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。
　　六：平卧飞鸟
　　1：平卧飞鸟：主要练胸上部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
　　七：在平时进行胸肌练习的
　　候我们一定要注意上述方法的正确使用，特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范，特别是要在思想上认识到重要性，平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。

回忆母校今天，昔日的小苗已经成长成苍天大树。明天，我们勇敢的上路，走在奔向理想的大路上。在校园中六年的童年生活，成了我最美好的回忆老师那关怀的眼神，在我记忆中抹也抹不去。张老师常……环境监测报告编制个人工作总结我自2018年4月份转行任职以来，一直担任质控员一职，主要从事环境监测报告编制工作，在这一年多的工作中，尽自己的努力尽快适应工作环境和工作岗位，虚心学习，认真工作，履行职责，下……男性早泄在治疗过程中有哪些注意事项早泄，困扰着千千万万的男性患者，现在治疗早泄的方法也是多种多样的，普通的药物治疗虽有一些效果，但疗程过长，容易反复，而且会对身体有很多副作用，所以，通过手术的方法彻底解决早泄的……中暑的自救方法有哪些在炎热的夏天，经常会有中暑现象发生，这时就需要我们多加学习这类知识，下面我们大家就一起和我在本站上来了解一下这方面内容，例如说中暑的自救方法有哪些以及外出突发中暑该如何进行急救……资浅的运营人如何写好一份简历跳槽据说即使现在不跳槽，经常在招聘网上挂简历，对于了解自己的市场价值，增强竞争力大有裨益，而不是等到哪一天想跳槽了再去刷新简历，可谓是未雨绸缪的一招啊。作为一名资浅的运营人，……寇恂生平简介寇恂一生都干了什么事归顺刘秀新朝末年，寇恂任上谷郡功曹，深受太守耿况的器重。23年（更始元年），刘玄建立更始政权，派遣使者招降河北各郡国，允许先降者复爵位。使者到上谷，寇恂随从耿况前往……煤气中毒如何抢救煤气中毒常见多发于冬季烧煤取暖，或是家中煤气热水器、煤气管道的泄漏所造成。煤气泄漏不单会引起煤气中毒，还有可能引发煤气爆燃现象。那么生活中我们遇到煤气中毒患者，我们该如何对其进……我爱机器人时间过得真快，转眼间，我参加机器人社团已经一年了！在这短短的一年时间里，我经历了许多趣事。记得五年级第一次上课，老师发给我们一些零件，让我们不看说明书，自己组装一个机器人……法国出土近乎完整的猛犸象骨架法国国家保护性考古研究院6日说，该机构不久前在法国北部塞纳马恩省出土了一具保存近乎完整的猛犸象骨架化石。据介绍，这具骨架是法国国家保护性考古研究院去年在塞纳马恩省发掘一处……为了孩子的健康尽量远离哪些食物饭该怎么吃？有的孩子无肉不欢，有的孩子偏爱素食，有的孩子一顿管饱，有的孩子少食多餐。而这些习惯都是随父母从小养成的。但有些食物是不适宜给孩子吃的。那么为了孩子的健康，尽量远离哪……一次危险的尝试我做过许多种尝试，有骑单车，去鬼屋，看恐怖片但从未做过像今天这样尝试，那就是去掏鸟蛋。在此之前，我从不知道掏鸟蛋有多危险，因为在我们这儿，鸟蛋是可以吃的，但我从未吃过鸟蛋。……区政府述职述廉报告精选多篇第一篇：区政府述职述廉报告政府述职述廉报告xx区人民政府（～年度）今年以来，xx区政府在市委、市政府和xx区委的正确领导下，在区人大、政协的监督与支持下……