不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大，同时四肢肌肉力量衰退，这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状，日本不少大学开发出专门针对老年人的养生保健肌肉练习法，这些练习方法建立在科学基础之上，对于老年人锻炼具有非常显著的效果。我们和本站看看怎么样预防老人户外摔倒吧。 用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼 不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大，同时四肢肌肉力量衰退，这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状，日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法，这些练习方法建立在科学基础之上，对于老年人锻炼具有非常显著的效果。 其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动，从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手腕上，然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼，这样反复进行10次，当脚部略感到累的时候就有效果了。同时，手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度，还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼，对于预防摔倒是非常重要的。 坚持锻炼，老人无需药物调理 老人随着年龄的增长，肌肉的能力会慢慢变弱，不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理，但其实，坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释。对于肌肉锻炼来说，稍微有点难度的运动方式是最适当的。 一位83岁的老人藤田昭郎无不得意地表示我用这种锻炼方法坚持了三个月，就觉得身体轻多了。当他到80岁的时候，就觉得自己上下楼梯开始不方便，而在配合立命馆大学进行研究的过程中，他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后，上下楼梯不再感到腿脚不便。我现在连药都不吃了，他对自己的健康秘诀感到非常满意。 然而藤田聪教授认为，对于老年人来说，要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的，哪怕是一些很轻的负重，对于老年人来说也难以承受。而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义，因此，他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式，老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度，使运动负荷不至于超出身体的承受范围。 藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试，测试结果发现，人均肌肉量比在看病诊断时接受的MRI摄影时多出400克。同时，对于老年人来说，肌肉增强的效果也得到确认。 锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力 虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要，但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题。京都大学研究生院医学研究科山田实副教授如此认为。他关注的研究点是老年人如何应对双重任务。 由于老年人的大脑机能下降，常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散，导致容易摔倒。因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的，即让老年人学会一心两用，否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情，就很容易绊倒或滑倒。 在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时，也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素，这样才能有效预防老人滑倒，避免出现人身安全损伤。例外，家人多掌握老人出行安全小知识，可是使用拐杖，防止老人摔倒，注意老人出行安全。
小鸟天堂早在明朝，有一条村庄，叫天马村，到明朝万厉年四十六年，村里人口增多，食水不足，村民们于是在村前挖了一条河，这条河叫天马河，河挖了以后村里连续几年遭灾遭祸，不少人家破人亡。……在哪里可以找到个人网站模板我们应该注意什么依靠互联网，许多人在互联网上找到了自己的第二职业或一些更优秀的职位。对于那些有能力或实力的人来说，他们往往需要通过个人网站展示自己的优势，但他们不能太展示自己的才华，他们应该保……隋朝时期隋炀帝杨广死后他的子女结果是怎样的说到中国历史上的隋朝小编相信很多人都是知道的，隋朝在当时的历史上还是很厉害的，为什么这么说呢？因为隋朝很多的历史习惯都延续到了后面的唐朝，以至于唐朝可以得到很多的先进的东西，这……汽车驾驶误操作项注意一日笔者Shopping晚归，见夜色不错，遂徒步而行。一路无事，以观沿途车流为乐，见一奇景。凡开灯之车辆，大灯与雾灯全开者十之一二，且以桑塔纳品牌居多。更有甚者，只开雾灯与示宽……腾讯高级视角下的合格团队成员本文是笔者从项目管理的角度，浅谈合适的团队成员所具备的素质和能力要求，与你分享，enjoy写这篇文章的初衷是在反思一个问题，假如有机会要让项目经理来招聘员工，或者选择团队……刮胡子的好处有哪些相信很多男性都有刮胡子的经历。刮胡子的时候千万不要太着急，动手一定要轻一点，并且顺着胡子的朝向来刮胡子。剃须刀都是非常锋利的，如果光胡子的时候动作太猛烈，很容易刮破皮肤，如果胡……十二星座喜欢上一个人最明显的信号，12星座最扎心的分手方式十二星座最适合的热门歌十二星座最适合的热门歌，白羊座：白羊，金牛座：纸短情长，双子座：thatgilr，巨蟹座：学猫叫，狮子座：体面，处女座：童话镇，天秤座：佛系少女，天……郡国并行制是一种什么制度郡国并行制延续了多久在秦朝末年，各地都爆发了农民起义，这场起义逐渐就演变成为了六国的复国运动，重新建立着自己的国家，然后六国合力攻打秦王朝。最后在楚霸王项羽的带领下击溃了秦朝的主力军。暴秦灭亡之后……改革创新奋发有为对标一流述职报告对标一流述职报告今年全省掀起了改革创新、奋发有为大讨论热潮，按照六个破除、六个着力、六个坚持的要求，结合我自己工作，重新审视自身。我还存在因循守旧、随遇而安、慵懒散漫的情……盛开在时光里的花朵一朵朵白云漂浮在天空中，将金色而又炽热的阳光遮住，可气温却丝毫没有降下来的意思，脑中一闪，我想到了往日的辛酸和记忆中那一朵朵美丽的花朵那天，气候和今天一样，我和同学追逐在……桑德堡诗歌芝加哥原文及赏析世界的屠夫，工具匠，小麦商，铁路的运动家，民族的运输工暴躁，魁梧，喧闹，宽肩膀的城：人家告诉我你太卑劣，我相信，我看到你的女人涂脂抹粉在煤气……现代低碳建筑设计的几点思考摘要：随着经济的不断发展，人们生活水平提升的同时，对环境也带来了很大的伤害。在社会不断发展的过程中，人们开始重视对环境的保护，低碳环保的理念不断深入人心，已经影响到了社会发展。……