更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健：
　　正确认识，稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。
　　调整饮食，增加活动随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5，50～59岁应减少10。另外，碳水化合物应占每天总热量的55～60，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。
　　注意卫生，定期检查进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫。

解作造句用解作造句大全（61）结论玉屏风散具有对于COPD气道的修复和炎症的缓解作用。（62）对于糖尿病，便秘，不消化和精神衰弱的人群有缓解作用。（63）蛋白酶体介导的降解作用需要这种物……闪游衢州西区大草原西区紫薇南路一侧有占地约10万平方米的一片大草坪，被大家称为西区大草原；可这地方，只是荒芜时来过，或路过时车上眼神几会。下午去西区办完了事，打算去看个究竟。四时许，微微霞……公共部门人力资源管理的理论及实践研究摘要：随着社会的发展，人们逐渐认识到管理在各个单位中的重要性，其中公共部门关系着社会公共秩序和服务，因此更是被人们深刻的认识到。本文在公共部门人力资源管理中公共伦理、人力资本、……搞笑的喜剧电影排行榜前十名深受用户欢迎最新搞笑电影排行榜前十名，根据豆瓣用户好评和用户喜好排序的10部搞笑电影，在豆瓣评分都是7以上的搞笑电影。在搞笑电影领域还是国产电影比较受用户欢迎。如《让子弹飞》、《夏洛特烦恼……五种破财败运的家居风水格局家居的装修布局必须符合风水之道，才能给自己带来好运，否则即使将家装修得再豪华，再漂亮也只能给居住者带来麻烦和霉运。一起来看看，哪些风水格局会导致你破财、败运。一、财位不当……全国人大造句用全国人大造句大全31、2006年8月18日，全国人大常委会委员长吴邦国在人民大会堂会见了拉脱维亚议长乌德列。32、过去的一年，是十一届全国人大常委会依法履职的第一年。33、原全国人……人生格侓美人生中并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。题记人生的美在方方面面，细节中有美，粗犷中也有美；人生的美在细微之处，细小中有美，大咧中也有美；人生的美在平凡隐忍，敦行中有……有意义造句用有意义造句大全181、一直以来，都想倾诉对你的感激，是你陪我走过快乐的童年，是你让我感受人生的芳香，是你令我觉得这个感恩节更加的有意义。真心谢谢你，爆米花。182、活着不光要快乐，还要……妊高症喜欢招惹七类女性26岁的朱莉怀孕了，全家人都为此开心。在她怀孕20周的时候，丈夫陪她去医院做产检，不料经医院诊断朱莉患有中度妊娠期高血压综合征（简称妊高症），她的血压高达160110mmHg，……蒙古人为什么恨忽必烈揭秘蒙古人为什么讨厌忽必烈说到这个蒙古人不知道大家怎么想的，小编觉得他们也是非常非常厉害有实力的一个名族了，在历史上也是称霸了不知道多久了，所以还是给力的。但是今天我们不说这个称霸不称霸的问题，我们来说……美丽的校园我生活在一个美丽的校园里，里面有很多花草树木，这些花草树木妆点了我们的学校。在操场旁的后花园里，种着红叶李和玉兰花两种花。其中，那种花瓣较小，而且呈粉红色的红叶李显得很优……巴塞罗那蜜月旅游攻略巴塞罗那位于西班牙东北部的地中海岸，是西班牙第二大城市、最大的工业中心。这里气候宜人、风光旖旎、古迹遍布，素有伊比利亚半岛的明珠之称，是西班牙最著名的旅游胜地。巴塞罗那简……