一、坐伸挺：
　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
　　二、站伸挺：
　　1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
　　三、跪伸挺：
　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

有啊造句用有啊造句大全61、只见一堆堆的男人，挨挨挤挤的站满了一条街，年纪老的六七十岁了，小的三四十，二三十的都有啊。62、白痴仔，他们连起码的人性都没有啊，还在维护他们！！yunling01……分手长情想象你冷漠的脸庞让我的心变得更加刚硬。分手吧面对那行冰冷的文字我的心一下子提到了嗓子眼儿，堵得无法呼吸。你永远体会不到心颤抖的感觉和走在街上轻飘的那种沉重的感……清朝养廉银真的养廉了吗说到清朝的养廉银想必大家应该不是知道的太多的，因为这个东西比较的神秘而且也比较的有意思，听名字就知道这个东西是什么东西了，但是这个东西真的有用吗？在清朝官是可以买卖的，所以这个……今年流行的儿童发型甜美灵动显气质细碎卷翘的刘海发丝，毫无保留的展现了小女孩的自然和纯真，微卷的发尾更是点缀了甜美和可爱，搭配上扑闪的大眼睛，就是萌货一枚。可爱的小女孩发型注重在简字，因此好动爱玩，因此留……随时问爱不爱婚后男人最怕女人句话恶语伤人祸从口出，婚姻是种经营，你千万别只动嘴，不动脑。最怕有条件的亲热耳鬓嘶磨，枕边温存，当我的热情被充分调动起来以后，她突然停止亲热，讨好地说句：老公，我看中了……隐形冠军也能独占鳌头所谓隐形冠军，是指那些规模并不算大，但市场份额往往占据世界第一或第二的企业，他们身处公众视线范围之外，知名度非常低，但一直在闷声发大财。此理论是赫尔曼西蒙教授在研究德国中小公司……重大交通事故驾驶证如何处理重大交通事故发生后，具体要看其在交通事故中的责任大小。如果他负事故全责或者主要责任，那是构成交通肇事罪的。接下来我们的小编为您分析一下重大交通事故驾驶证如何处理。根据刑法……牛奶汤的做法有哪些呢进入秋天以后天气是比较干燥的，秋天风大，天气转凉，每周回到家里相信很多人都喜欢喝一些汤来暖胃，平时喝的汤无非有蔬菜汤，五谷杂粮，还有的就是用五谷杂粮粉熬的汤，除了这些以外，大家……小孩脓疱病可以喝绿豆粥绿豆粥是一种滋补身体效果很不错的食物，绿豆粥里面的绿豆在熬制的过程中会将营养成分慢慢发挥出来，很多人还把这个绿豆粥用来当成早餐吃，那么小孩脓疱病可以喝绿豆粥呢？孩子患脓疱病怎么……玄幻造句用玄幻造句大全【玄幻xunhun】：1。虚幻莫测；神奇变幻。2。指精神活动，想象。1、云天异界纵横为幸福可望而不可即呕心沥血倾情打造的玄幻小说。2、海天龙战血玄幻，披发长歌览大荒……湖北村民发现宋朝古墓已有八百年历史村民发现宋朝古墓怎么回事？近日，新洲一村民村民发现宋朝古墓的消息引发网友关注，据说当时这个村民看到河中有条大鱼，查看时意外发现河床淤泥中露出石板，可能是一座古墓，当即向文物部门……庞统为什么选择刘备没有选择曹操说到庞统，大家都知道，他在三国里面是一流谋士，和诸葛亮齐名的。他最开始的时候是跟随孙权的，但是在东吴并没有受到重用，所以心高气傲的庞统直接就选择了离开，最后选择了刘备。但是很多……