如何才能跨出舒适圈扩大能力圈驾驭不适

　　所谓舒适圈，首先我们可以称它为习惯圈，比如你习惯下班回到家后就窝在沙发里玩手机，不习惯下班回家后去多看点书、学习点新知识。其次，我们也可以把舒适圈称其为喜好圈，比如喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜；喜欢闲着，不喜欢运动等。其三，我们还可以把舒适圈称为能力圈，比如你现有的阅读能力、写作能力、说话能力、思维能力等等。
　　对于不好的习惯圈和喜好圈，我们要做的是跨出；对于能力圈，我们要做的是扩大。
　　为什么要跨出或者扩大舒适圈呢？
　　1、因为习惯有好习惯和坏习惯之分，喜好也有好坏之分。对于好的习惯和习惯，我们保持就好；但对于坏的习惯和喜好，则需要我们去调整和改善，因为它们会限制和阻碍你。
　　从短期来看，待在舒适圈内确实让你感到很轻松、很舒服，但当你在这个不好的舒适圈里待久了以后，你会发现你最终渴望的事物基本都在舒适圈外，比如你渴望找到更好的工作，渴望赚更多的钱，渴望有一个好的身材、一个健康的身体。。。。。。
　　2、而能力也有高低强弱之分，要想让自己更加出众、在职场中更有竞争力，就需要不断扩大自己的能力圈，打磨核心能力，这样才能让自己越来越舒适。
　　如何才能跨出舒适圈，扩大能力圈，驾驭不适圈？
　　一、如何跨出舒适圈（培养好习惯喜好，戒掉坏习惯喜好）？
　　第一步：提示，让习惯显而易见。
　　首先，写下自己现有的习惯，并思考这个习惯是好习惯还是坏习惯，加深对习惯的了解；
　　然后，制定执行意图（如果发生情况A，我就采取行动B）；
　　其三，改变环境提示（突出习惯对应的环境提示，来培养好习惯；消除环境中的提示，来戒除坏习惯）。
　　第二步：渴求，让习惯有吸引力。
　　首先，可以绑定喜好，把需要做的事和喜欢做的事联系起来（比如规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏）；
　　其次，可以加入特定的群体，接受群体的熏陶、刺激来改变行为；
　　其三，改变思维模式，想培养好习惯，就要多关注它的益处，想戒除坏习惯，就要多关注它的坏处，以及寻找替代行为。
　　第三步：反应，让习惯简便易行。
　　首先，削弱习惯的阻力，既可以通过优化环境来降低行动的阻力，也可以提前做好准备，减少行动前的准备步骤（阻力）；
　　其次，可以采用两分钟规则（一开始培养新习惯，它所用的时间应该不超过两分钟），类似于微习惯策略；
　　其三，建立承诺机制（你一旦做出某种承诺、选择，它就能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为，强制你行动和改变）。
　　第四步：奖励，让习惯令人愉悦。
　　首先，我们的大脑非常重视及时的奖励，所以要让好习惯带来的好处更醒目；同时还可以提高额外的奖励，比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐。
　　其次，要追踪习惯，也就是记录下自己的习惯轨迹。追踪习惯既可以把追踪这种行动本身变成了即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断成为更优秀的人，当下就会觉得很满足，从而把习惯坚持下去；又可以提醒我们不要半途而废，已经坚持了这么久，放弃就太可惜了。
　　以上内容详细阅读可看这篇文章：4个步骤11个方法，帮你快速养成好习惯、戒掉坏习惯！
　　二、如何扩大能力圈？
　　我们前面说了，舒适圈可以是我们现有的一些能力和优势，对此，我们需要做的不是跨出这个舒适圈，而是扩大或者说提升这个舒适圈。
　　首先，认识自己。
　　分析、列举出自己现有的一些知识、技能、才能，从这些能力中，找出自己的优势能力和欠缺能力。
　　要想彻底的认识自己显然很难，但我们可以先找一个突破口，比如以现在的工作（也可以是未来期望的工作）为突破口。要做好XX这个工作，需要用到哪些技能和能力？然后再对比自己分析一下，就可以清楚的知道自己哪些能力比较强、哪些能力还不足。
　　其次，明确目标，找到方向。
　　根据自己的优势能力和欠缺能力，列出哪些能力是自己必须长期培养的核心能力，哪些能力需要提升到平均水平（或平均水平之上）。
　　通过上一步的分析，我们知道了对于xx这个工作，自己的优势和不足，接下来就可以有针对性的明确自己要努力提升的目标和方向了。不同的职业和职业追求，需要长期培养的能力是不一样的。比如对于目前的我来说，必须长期培养的核心能力包括：领导、管理的能力，阅读和写作能力。如果你是一个销售员、业务员，那么沟通能力、销售能力就必须是你目前必须长期培养的能力；如果你期待自己升职加薪，那么除了销售能力，你可能还需要把领导带人、为人处世等方面的能力，也提升到你团队中的平均水平之上，这样你的机会才会更大。
　　只有在相应的领域中拥有了优势竞争力，你才能在这个领域中感到真正的舒适。
　　其三，细化目标，付诸于行动。
　　有了明确的目标、方向之后，是不是就可以开始行动了？答案是：不完全是。
　　因为有些目标只是一个概念，我们很难具体的去行动落实。比如阅读能力，我们都知道它大概是个什么东西，但如何才能提高很多人可能就有些模糊。再比如沟通能力，怎么锻炼也是一个问题。
　　拿提高阅读能力来说，我把阅读能力细分成：眼、脑结合，快速识别信息、快速看的能力和阅读过程中、阅读后如何梳理和处理重要信息的能力。对于眼脑结合快速看书的能力，就可以通过训练精英特速读记忆软件来掌握或提高；对于梳理和处理书中重要知识的能力，就可以通过思维导图、RIA便签读书法、九宫格笔记法等一些方法来锻炼提高。
　　补充：
　　思维导图可以参考这篇文章：思维导图记忆法，如何用思维导图整理并记住一本书？
　　RIA便签读书、九宫格笔记等一些方法可以参考这篇文章：适合任何人的洋葱阅读法
　　简单来说就是，在行动之前要先让自己知道该怎么去行动。
　　还需要注意的是，能力圈的扩大不是一时半会儿就能做到的，这是一个逐渐改变的过程，切不要想着一蹴而就，要保持一个良好的心态。
　　三、如何驾驭不适圈？
　　无论是跨出舒适圈，还是扩大能力圈，都会出现一些压力和挑战，让自己感到不舒服、不适应，这个时候我们该怎么办呢？
　　1、找出令你不适的原因，用成长型的思维勇敢的去面对
　　比如下面这几个常见原因：
　　觉得自己没有准备好，害怕事情不如预期
　　事实上，永远不可能准备好的。无论是什么事情，都很难一次性做到尽善尽美的，大多时候都只能是通过一次一次的试错、一次次的调整，才能让事情趋近于完美。也正是在这样的试错、调整中，我们最终才能获得进步和成长。就像给老板的方案，不管你如何做，老板多多少少总能找到一些瑕疵，但也正是因为老板提出的这些瑕疵，才能让你下次做的更好。
　　所以，把每一次的挫折和失败当成是自己的成长契机吧！
　　担心自己做不好，给自己设限
　　面对改变，很多人会觉得为时已晚。比如很多人觉得计算机编程很酷、想学习，但担心自己年纪大了学不会；或者阅读能力差，想学习一下精英特快速阅读，掌握快速阅读的能力，但又担心自己学不会或者没时间学等等。
　　在学习任何一项技术或能力的时候，我们总会有这样和那样的担心，从而给自己设限，阻碍了自己开始和前进的步伐。但殊不知，现在的你是由过去的你塑造的，而未来的你则要靠现在的你来塑造。过去的你已经无法改变，但未来的你，你是完全有机会去改变的。所以不要给自己设限，找理由（借口）了！
　　做的事情不是自己擅长的事
　　所有的事情，一开始都不可能是擅长的。所谓擅长，只是因为你做的多了，掌握了规律、技巧等，熟练了而已。比如写作这件事，一开始写不出东西啦，但随着不断地阅读积累、不断地动笔写、不断的修改，我写的越来越顺，随便给我一个主题，多多少少我都能写出一点东西啦。再比如上台讲演这件事，一开始特别紧张、讲话磕磕巴巴，整个过程还会微微颤抖，但随着不断的上台历练、给学生讲课，在这件事上我做的越来越好。
　　其实所有事情都是这样，没有什么事情是你一开始做就能擅长的，都是从不擅长变得擅长的，所以尽力去做就好了，慢慢的你就会越来越擅长。
　　其实总的来讲，就是要学会用成长型的思维看待和处理问题：不因阻碍而退缩，懂得调整成挑战心态，努力找出解决方法，学会适应不适感。
　　2、找到努力的正确方法
　　努力是讲究方法的，所谓正确的努力，就是：懂得刻意练习，懂得有效管理倦怠感，懂得让自己进入心流状态，同时也懂得增强自己的意志力。